気温３１度の日、往復ジョギングまあまあで、２．２ｋｇ減。入浴後の体重は、６２．５ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それなりのボリュームがあったと思われるが、今日は、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加はいつもほど大きくはなくて、体重は６５キロ台前半に収まった。一昨日よりは、０．２キロだが、小さくなっている。「漸減」と言えるほど落ちてはいかないが、まあ、小さくはなっている。
　今日もそれなりに暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ほぼ横風だったので走りには影響はなくて、終了後の体重減は、２．２キロあったので、まあまあというところか。
　そこで入浴だが、少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったが、一昨日よりは小さくしたいと、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあったので、入浴後の体重は一昨日よりは０．１キロ小さくなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。一昨日は６２．６キロだったので、０．１キロだけ、小さくなった。まあ、大きくなるよりはいい、という程度のものだった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、明治エッセル・スーパーカップを１個食べて、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台は出ず、序盤・中盤・終盤とで、時速８キロ台、７キロ台、６キロ台となり、時速５キロ台には落ちなかったので、まあまあだ。
　復路でも、時速６キロ台は出ず、終始時速５キロ台半ばで、これも、まあまというところか。
　今日は、気温３１度で、往復ジョギングは、まあまあの出来で、それなりの体重減があったというところか。

　今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．６％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１８秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分０６秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分０３秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分３６秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、体重は０．３キロ増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカカットブロックを１５個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか便通が普通にあって、６５キロ台でも前半に収まってほしいが、どうだろうか。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングする予定である。一昨日、入浴後の体重が６２．６キロなので、それよりは小さくしたいのだが、それには、開始前の体重が大きすぎると難しいので、開始前の体重は大きすぎないように出てほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている、体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６５．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮脂肪　　　１７．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．１％
全身骨格筋率 　　３０．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

前日よりの増加幅が、１．４ｋｇもあって、６４．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、休養日明けとしては、少し大き過ぎる増加で、期待外れだった。

　これで、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロに届いてしまうことも考えられ、ジョギングで落とすにしても、「漸減」にするのは苦しくなりそうだ。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。明日は日曜日で定例休養日なので、少しでも大きく落としておきたいところだが、厳しそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている、体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５５　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮脂肪　　　１７．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．８％
全身骨格筋率 　　３０．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率１　 ４７．８％