強風でジョギング頑張れなかったが、入浴で大きく落として、６２．７ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であり、月曜日なので、今クールの初日である。今クールは連続ジョギングするのか、「一日おき」のスケジュールでいくのか、まだ迷っている。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６５キロ台でも後半になってしまったので、厳しくなった。
今日は、あまり天気は好くなくて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強く（風速７ｍ／ｓ）て、復路では向かい風となってジョギングの邪魔になり、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。２キロ以上にならなかったのは、残念である。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は、４０分間まで我慢したところ、体重減は、何と１．１キロもあったので、これは、予想外の好結果となった。通常、ジョギング後の入浴では、１キロ未満しか落ちないのに、今日はどうしたことだろうか。まあ、本来なら、終了後にもう少し大きく落ちていていいはずの分が、入浴後に回ったとみるといいのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、クール初日で、６２キロ台後半なら、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べて、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速９キロ台どころか時速８キロ台も出せず、序盤から時速７キロ台だったが、最終的には時速６キロ台は維持できたので、全く悪いというほどにはならなかった。
復路では、強い風が向かい風となって走りずらかったが、終始時速５キロ台半ばは維持できたので、まあ、悪いコンディションの中では、まずまずだろう。
今日は、ジョギングではあまり頑張れなかったので、終了後の体重減を大きくすることをできなかったが、入浴で大きく落とせたので、何とかなったというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４８秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１５秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分５１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分５４秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６５キロ台でも後半になってしまったので、厳しくなった。
今日は、あまり天気は好くなくて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強く（風速７ｍ／ｓ）て、復路では向かい風となってジョギングの邪魔になり、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。２キロ以上にならなかったのは、残念である。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は、４０分間まで我慢したところ、体重減は、何と１．１キロもあったので、これは、予想外の好結果となった。通常、ジョギング後の入浴では、１キロ未満しか落ちないのに、今日はどうしたことだろうか。まあ、本来なら、終了後にもう少し大きく落ちていていいはずの分が、入浴後に回ったとみるといいのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、クール初日で、６２キロ台後半なら、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べて、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速９キロ台どころか時速８キロ台も出せず、序盤から時速７キロ台だったが、最終的には時速６キロ台は維持できたので、全く悪いというほどにはならなかった。
復路では、強い風が向かい風となって走りずらかったが、終始時速５キロ台半ばは維持できたので、まあ、悪いコンディションの中では、まずまずだろう。
今日は、ジョギングではあまり頑張れなかったので、終了後の体重減を大きくすることをできなかったが、入浴で大きく落とせたので、何とかなったというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４８秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１５秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分５１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分５４秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．８キロだった。これは、午前中、ガリガリ君を１本食べたが、排尿もかなりあったので、体重の増減はなかったものと思われる。
昼食は、「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のブラックチョコレート１枚とスイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が６４キロ台に収まったので、開始前の体重も、６５キロを超えてもそれほど大きくならないことを期待したい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。天気予報によれば、午後３時の風速は、依然として７ｍ／ｓなので、ここまま実際に７ｍの風が吹くとなると、かなり走りずらくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かだが悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなっているのは、好くない傾向である。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のブラックチョコレート１枚とスイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が６４キロ台に収まったので、開始前の体重も、６５キロを超えてもそれほど大きくならないことを期待したい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。天気予報によれば、午後３時の風速は、依然として７ｍ／ｓなので、ここまま実際に７ｍの風が吹くとなると、かなり走りずらくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かだが悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなっているのは、好くない傾向である。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
前日よりの増加幅は０．８ｋｇで６４．８ｋｇと、かなり大きくなってしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．８キロとなった。
この体重水準なら、開始前の体重は、６５キロを超えるどころか、６６キロに届きかねない。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、開始前の体重が、６６キロの届きそうな状況では、ジョギングで体重減するにしても、かなり厳しくなろう。
天気予報によると、今日の午後3時は、気温は３０度あるが、陽射しは無く、風が風速７ｍ／ｓもあるというので、これも難しい気象条件になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向である。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪 １８．７％ 脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率１ ４７．４％
この体重水準なら、開始前の体重は、６５キロを超えるどころか、６６キロに届きかねない。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、開始前の体重が、６６キロの届きそうな状況では、ジョギングで体重減するにしても、かなり厳しくなろう。
天気予報によると、今日の午後3時は、気温は３０度あるが、陽射しは無く、風が風速７ｍ／ｓもあるというので、これも難しい気象条件になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向である。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪 １８．７％ 脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率１ ４７．４％
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