定例休養日は、３０分間入浴で、１．６ｋｇ減で、６３．８ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。昨日の段階では、今日もジョギングするかどうか迷っていたが、今朝の体重があまり大きくはなかったので、ジョギングはしないで休んでもいいだろうと判断した。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。午後からの体重増加が、こう毎日毎日、非常に大きいのは嫌になってくるが、まあ、来週の土曜日に、消化器外科の診察があるので、そこで便秘の相談をしようと思う。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないが、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は、休養日は大きく落ちるであろうから、３０分間で切り上げたところ、体重減は、１．６キロあったので、まあまあではないか。
これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台に収まりそうになってきた。しかし、開始前の体重は６５キロを超えるだろうから、どのみち、体重減は厳しくなろう。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。午後からの体重増加が、こう毎日毎日、非常に大きいのは嫌になってくるが、まあ、来週の土曜日に、消化器外科の診察があるので、そこで便秘の相談をしようと思う。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないが、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は、休養日は大きく落ちるであろうから、３０分間で切り上げたところ、体重減は、１．６キロあったので、まあまあではないか。
これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台に収まりそうになってきた。しかし、開始前の体重は６５キロを超えるだろうから、どのみち、体重減は厳しくなろう。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿は少なくて体重増加はするものとは思われるが、０．４キロも増加するというのは、少し増加幅が大きすぎる。
昼食は、「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とスイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午後から便通が普通にあって、増加幅がそんなに大きくならないことを期待したい。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで、定例休養日である。今クールは「一日おき」のスケジュールでいくことにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とスイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午後から便通が普通にあって、増加幅がそんなに大きくならないことを期待したい。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで、定例休養日である。今クールは「一日おき」のスケジュールでいくことにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昨夜の予測通り１．５ｋｇ増加で、６４．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昨夜予測した通りで、６４キロ台の前半だから、ジョギング翌朝としては、まずまずではないか。「漸減」でいくには、６３キロ台まで落ちなければならないが、それは、今クールの課題であろう。
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６５キロを超えるかどうか微妙なところで、恐らく、６５キロを超えても、入浴で６３キロ台には落とせるのではないか。
今日は、ジョギングするか、休養日にするか、昨日の段階では迷っていたが、今朝の体重が大きくは出なかったので、休養日としたい。
今クールは、「一日おき」のスケジュールでいって、来週後半は定期健診なので、来週前半は連続ジョギングにしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮脂肪 １９．０％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率１ ４７．２％
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６５キロを超えるかどうか微妙なところで、恐らく、６５キロを超えても、入浴で６３キロ台には落とせるのではないか。
今日は、ジョギングするか、休養日にするか、昨日の段階では迷っていたが、今朝の体重が大きくは出なかったので、休養日としたい。
今クールは、「一日おき」のスケジュールでいって、来週後半は定期健診なので、来週前半は連続ジョギングにしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮脂肪 １９．０％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率１ ４７．２％
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