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定例休養日は、30分間入浴で、1.6kg減で、63.8kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。昨日の段階では、今日もジョギングするかどうか迷っていたが、今朝の体重があまり大きくはなかったので、ジョギングはしないで休んでもいいだろうと判断した。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。午後からの体重増加が、こう毎日毎日、非常に大きいのは嫌になってくるが、まあ、来週の土曜日に、消化器外科の診察があるので、そこで便秘の相談をしようと思う。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないが、湯温は42度に設定したが、入浴時間は、休養日は大きく落ちるであろうから、30分間で切り上げたところ、体重減は、1.6キロあったので、まあまあではないか。

 これで、入浴後の体重は、63.8キロとなり、明日の朝の体重は、64キロ台に収まりそうになってきた。しかし、開始前の体重は65キロを超えるだろうから、どのみち、体重減は厳しくなろう。

入浴前の諸数値
 体重     65.4kg    体脂肪率  21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1521kcal
 BMI     23.9     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重      63.8Kg   体脂肪率  21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い 基礎代謝量 1497kcal
 BMI     23.3     体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 14.6%     体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.7%
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午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、64.6キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を100mlほど飲んだが、排尿は少なくて体重増加はするものとは思われるが、0.4キロも増加するというのは、少し増加幅が大きすぎる。

 昼食は、「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とスイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午後から便通が普通にあって、増加幅がそんなに大きくならないことを期待したい。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで、定例休養日である。今クールは「一日おき」のスケジュールでいくことにしている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        64.6Kg    体脂肪率  21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1509kcal
BMI      23.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪   18.1%     脚皮下脂肪率  18.0%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.7%
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昨夜の予測通り1.5kg増加で、64.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昨夜予測した通りで、64キロ台の前半だから、ジョギング翌朝としては、まずまずではないか。「漸減」でいくには、63キロ台まで落ちなければならないが、それは、今クールの課題であろう。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が65キロを超えるかどうか微妙なところで、恐らく、65キロを超えても、入浴で63キロ台には落とせるのではないか。

 今日は、ジョギングするか、休養日にするか、昨日の段階では迷っていたが、今朝の体重が大きくは出なかったので、休養日としたい。
 今クールは、「一日おき」のスケジュールでいって、来週後半は定期健診なので、来週前半は連続ジョギングにしたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。 

体重        64.2Kg    体脂肪率  22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1497kcal
BMI      23.4      体年齢     55 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪   19.0%     脚皮下脂肪率  19.0%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率1  47.2%
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