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ジョギング往路で頑張り、2.4kg減。入浴後の体重は、62.8kg [健康]

 今日は、3連続休養日明けなので、予定通り、ジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.9キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。まあ、65キロ台に収まったとは言っても、ギリギリで、体重減も厳しい。
 今日は、思ったより天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.4キロあったので、まあまあだろう。
 そこで入浴だが、少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、ジョギング後の入浴としては、いい方だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.8キロとなった。何とか、62キロ台に持ち込めたので、明日もジョギングする予定なので、「漸減」方向を確固なものにしたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と
アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、3連続休養日明けなので疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤で久しぶりに時速9キロ台が出て、その後も、時速8キロ台、7キロ台、6キロ台と、最後も時速6キロ台のそれほど遅い方にはならなかったので、まずまずではないか。
 復路では、往路で頑張りすぎたせいか、あまり頑張れず、終始時速5キロ台前半で、それほど好くはなかった。
 今日は、往路のジョギングの頑張りで体重減を稼げたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.9kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
 BMI 24.1         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.9%

終了後の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1498kcal
 BMI  23.2          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.8%     両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率  30.9%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.3%

入浴後の諸数値
 体重  62.8kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1485kcal
 BMI 22.9           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.0%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分39秒で通過(時速7.73km/h)
    往路2000mポイント 16分36秒で通過(時速7.23km/h)
    往路3000mポイント 28分45秒で通過(時速6.26km/h)
    往路4000mポイント 38分27秒で通過(時速6.24km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/k) 
    往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1500mポイントを28分33秒で通過(時速5.25km/h)  
    往路の1000mポイントを34分03秒で通過(時速5.29km/h)
    往路の  500mポイントを40分06秒で通過(時速5.24km/h)  
    最終結果            46分12秒で到着(時速5.19km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなっている。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.2キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を100mlほど飲んだが、今日はどういうわけか排尿がかなりあって、それで、体重は増えるのとは逆に、0.2キロ落ちたものと思われる。

 昼食は、「そうめん」(シマダヤ流水麺)で、デザートに雪印ガゼリSP株ヨーグルト1個とヤマザキ・オールドファッションドーナッツ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、65キロ台に収まってほしいものだ。

 今日は、3連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。
 今のところ、天気の方は少し回復してきているので、まあ、大丈夫だろう。

 体重以外の諸数値は、基能の昼食前よりは、ほんの僅か悪くなっている。体重が0.3キロ落ちているので、仕方ないだろう。

体重        65.2Kg    体脂肪率  21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1521kcal
BMI      23.8      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪   17.7%     脚皮下脂肪率  17.6%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.9%
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未明の大量排尿で、体重増加は0.5kgに止まり、65.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.5キロ増加して、65.4キロとなった。これは、また随分と増加幅が小さいが、それは、未明に尿意があってトイレに立ったところ大量の排尿があったので、それで、体重増加がかなり抑制されたものと思われる。
 まあ、昨夜は、入浴後の体重が64.9キロで、朝の体重は66キロに届きそうな状況だったので、この未明の大量排尿は、まさに「救いの神」だった。

 しかし、体重水準は依然高いままなので、日中の推移如何で、開始前の体重は66キロを超えそうで、ジョギング・入浴で落としたしても、体重水準としては、それほど小さくならないという見通ししか立たないのが、残念だ。

 今日は、3連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。
 梅雨明け宣言が出てからというもの、皮肉にも「戻り梅雨」とかで曇り空が続き、気温30度を超える日がないのが、「体重減」的にはかなり厳しいところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と、殆ど同じである。



体重        65.4Kg    体脂肪率  21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1522kcal
BMI      23.9      体年齢     56 
全身皮下脂肪率  15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮脂肪   18.0%     脚皮下脂肪率  18.0%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率1  47.7%
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