3連続休養日明け、往復ジョギング頑張れず、2.3kg減に止まる。入浴後の体重は63.1kg [健康]
今日は月曜日だし、3連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。天気はまあまあなので、なんとかなろう。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものように午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。66キロには届かないように、と思っていたのだが、現実には届いてしまった。ここまで大きくなると、「漸減」にもっていくのも大変だ。
今日は、天気は予報されたほど悪くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。まあ、気温が31度あったのなら、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング後なので、超長時間浴するだけの堪え性が残っておらず、そこで湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロしかなかったが、入浴時間からみれば、仕方ないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.1キロとなった。まあ、62キロ台に落ちなかったのは残念であるが、3連続休養日明けで開始前の体重が大きかったので、仕方ないか。明日は、天気が悪そうなので、やれるかどうか。午後からは雨は止むという天気予報なので、連続ジョギングできるかもしれない。(木曜日に定期健診があるので、それまでには出来るだけ体重を落としておきたい、という思惑がある)。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、3連続休養日明けで疲労は全くなかったが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台がやっとで、まあ、時速5キロ台に落ちずに済んだのが、せめてものところだった。
復路でも調子は戻らず、序盤以外は、終始時速5キロ台前半で、これも好くなかった。
今日は、往復ジョギングで頑張れず、今一つ残念な体重減しか得られなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。まあ、それなりに暑かったので、これも仕方ないか。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1530kcal
BMI 24.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1499kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1489kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分48秒で通過(時速7.03km/h)
往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.10km/h)
往路4000mポイント 39分54秒で通過(時速6.02km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/k)
往路の2000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを29分54秒で通過(時速5.02km/h)
往路の1000mポイントを35分06秒で通過(時速5.13km/h)
往路の 500mポイントを41分24秒で通過(時速5.07km/h)
最終結果 46分54秒で到着(時速5.12km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものように午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。66キロには届かないように、と思っていたのだが、現実には届いてしまった。ここまで大きくなると、「漸減」にもっていくのも大変だ。
今日は、天気は予報されたほど悪くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。まあ、気温が31度あったのなら、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング後なので、超長時間浴するだけの堪え性が残っておらず、そこで湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロしかなかったが、入浴時間からみれば、仕方ないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.1キロとなった。まあ、62キロ台に落ちなかったのは残念であるが、3連続休養日明けで開始前の体重が大きかったので、仕方ないか。明日は、天気が悪そうなので、やれるかどうか。午後からは雨は止むという天気予報なので、連続ジョギングできるかもしれない。(木曜日に定期健診があるので、それまでには出来るだけ体重を落としておきたい、という思惑がある)。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、3連続休養日明けで疲労は全くなかったが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台がやっとで、まあ、時速5キロ台に落ちずに済んだのが、せめてものところだった。
復路でも調子は戻らず、序盤以外は、終始時速5キロ台前半で、これも好くなかった。
今日は、往復ジョギングで頑張れず、今一つ残念な体重減しか得られなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。まあ、それなりに暑かったので、これも仕方ないか。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1530kcal
BMI 24.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1499kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1489kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分48秒で通過(時速7.03km/h)
往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.10km/h)
往路4000mポイント 39分54秒で通過(時速6.02km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/k)
往路の2000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを29分54秒で通過(時速5.02km/h)
往路の1000mポイントを35分06秒で通過(時速5.13km/h)
往路の 500mポイントを41分24秒で通過(時速5.07km/h)
最終結果 46分54秒で到着(時速5.12km/h)
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.2キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿もそれほど無かったので、体重は増減なしということになったのだろう。
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオハヨーのプリン1個(1個が大きい)と、スイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、大きくても65キロ台半ばに収まってほしい。
今日は、3連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 65.2Kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1516kcal
BMI 23.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪 18.6% 脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.4%
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオハヨーのプリン1個(1個が大きい)と、スイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、大きくても65キロ台半ばに収まってほしい。
今日は、3連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 65.2Kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1516kcal
BMI 23.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪 18.6% 脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.4%
今朝も、1.3kg増加で、65.2kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、65.2キロとなった。今朝も、昨日のように増加幅が大きい。朝の体重が、こう、あっさり、65キロを超えるようでは、なかなか、「漸減」にもっていくのは難しい、むしろ「漸増」になっている。
こうなると、日中の推移如何では、またまた、開始前の体重が66キロに届きかねないが、どうなるか。
ここは、午前中は、飲まず食わずでいくしかないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 65.2Kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1517kcal
BMI 23.8 体年齢 56
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪 18.4% 脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率1 47.6%
こうなると、日中の推移如何では、またまた、開始前の体重が66キロに届きかねないが、どうなるか。
ここは、午前中は、飲まず食わずでいくしかないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 65.2Kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1517kcal
BMI 23.8 体年齢 56
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪 18.4% 脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率1 47.6%
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