３連続休養日明け、往復ジョギング頑張れず、２．３ｋｇ減に止まる。入浴後の体重は６３．１ｋｇ [健康]
今日は月曜日だし、３連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。天気はまあまあなので、なんとかなろう。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものように午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６６キロには届かないように、と思っていたのだが、現実には届いてしまった。ここまで大きくなると、「漸減」にもっていくのも大変だ。
今日は、天気は予報されたほど悪くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、気温が３１度あったのなら、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング後なので、超長時間浴するだけの堪え性が残っておらず、そこで湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロしかなかったが、入浴時間からみれば、仕方ないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。まあ、６２キロ台に落ちなかったのは残念であるが、３連続休養日明けで開始前の体重が大きかったので、仕方ないか。明日は、天気が悪そうなので、やれるかどうか。午後からは雨は止むという天気予報なので、連続ジョギングできるかもしれない。（木曜日に定期健診があるので、それまでには出来るだけ体重を落としておきたい、という思惑がある）。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、３連続休養日明けで疲労は全くなかったが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロ台がやっとで、まあ、時速５キロ台に落ちずに済んだのが、せめてものところだった。
復路でも調子は戻らず、序盤以外は、終始時速５キロ台前半で、これも好くなかった。
今日は、往復ジョギングで頑張れず、今一つ残念な体重減しか得られなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、それなりに暑かったので、これも仕方ないか。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４８秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分０６秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分２４秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分５４秒で到着（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものように午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６６キロには届かないように、と思っていたのだが、現実には届いてしまった。ここまで大きくなると、「漸減」にもっていくのも大変だ。
今日は、天気は予報されたほど悪くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、気温が３１度あったのなら、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング後なので、超長時間浴するだけの堪え性が残っておらず、そこで湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロしかなかったが、入浴時間からみれば、仕方ないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。まあ、６２キロ台に落ちなかったのは残念であるが、３連続休養日明けで開始前の体重が大きかったので、仕方ないか。明日は、天気が悪そうなので、やれるかどうか。午後からは雨は止むという天気予報なので、連続ジョギングできるかもしれない。（木曜日に定期健診があるので、それまでには出来るだけ体重を落としておきたい、という思惑がある）。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、３連続休養日明けで疲労は全くなかったが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロ台がやっとで、まあ、時速５キロ台に落ちずに済んだのが、せめてものところだった。
復路でも調子は戻らず、序盤以外は、終始時速５キロ台前半で、これも好くなかった。
今日は、往復ジョギングで頑張れず、今一つ残念な体重減しか得られなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、それなりに暑かったので、これも仕方ないか。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４８秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分０６秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分２４秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分５４秒で到着（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．２キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿もそれほど無かったので、体重は増減なしということになったのだろう。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオハヨーのプリン１個（１個が大きい）と、スイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、大きくても６５キロ台半ばに収まってほしい。
今日は、３連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪 １８．６％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオハヨーのプリン１個（１個が大きい）と、スイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、大きくても６５キロ台半ばに収まってほしい。
今日は、３連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪 １８．６％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
今朝も、１．３ｋｇ増加で、６５．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６５．２キロとなった。今朝も、昨日のように増加幅が大きい。朝の体重が、こう、あっさり、６５キロを超えるようでは、なかなか、「漸減」にもっていくのは難しい、むしろ「漸増」になっている。
こうなると、日中の推移如何では、またまた、開始前の体重が６６キロに届きかねないが、どうなるか。
ここは、午前中は、飲まず食わずでいくしかないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮脂肪 １８．４％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率１ ４７．６％
こうなると、日中の推移如何では、またまた、開始前の体重が６６キロに届きかねないが、どうなるか。
ここは、午前中は、飲まず食わずでいくしかないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮脂肪 １８．４％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率１ ４７．６％
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