気温３１度あるも、ジョギング頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる

　今日は、休養日明けなので、ジョギングすることにする（昼前の投稿で「2連続休養日明け」と書いたのは、勘違い！）。

　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。あと一歩で６５キロ台には収まらなかったが、一昨日よりは、０．３キロ落ちている。

　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６３キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロあったので、これは上出来であろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロである。まあ、ほんのちょっと「漸減」に向いたというところだろう。ただ、来週は天気が悪くなるという予報なので、気掛かりではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロ台そこそこがやっとで、ただ、最終的にも、時速５キロ台に落ちなかったのは、少し頑張ったと言えよう。
　復路でも調子は戻らず、序盤で時速５キロ台後半が出たほかは、終始時速５キロ台前半で、あまり好くなかった。
　今日は、気温３１度の割には、往復ジョギングで頑張れず、物足りない体重減になってしまった、というところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。やはり気温が３１度ともなると、お散歩も陽が傾いてからということになるのだろう。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．７％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分５１秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分５１秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分５１秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分５１秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．５キロだった。これは、午前中に、調剤薬局の緑茶ディスペンサーで緑茶を１８０ｍｌほど飲んだのだが、排尿もかなりあったので、体重は増減なしということになったものと思われる。

　昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。先のジョギングの時は０．７キロ増加していたが、それよりは小さくなってほしいものだ。

　今日は２連続休養日明けなので、ジョギングの予定である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

体重　　　　 　 　６５．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １４．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮脂肪　　　１７．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．５％
全身骨格筋率 　　３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

起き抜けの排尿が多くて０．７ｋｇ増加、６５．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、起き抜けの排尿が多かったので、体重増加幅が、少し抑制されたからだと思われる。

　ただ、この体重水準でも、日中の推移如何によって、開始前の体重が６６キロを超えるのは避けられないと思われ、ジョギングで体重減を図るとしても、大変だ。

　今日は、２連続休養日明けなので、ジョギングする予定だ。プロ野球の阪神×ヤクルト戦が午後２時からあってＰＣ観戦したかったのだが、体重が大き過ぎるので、ジョギングをせざるを得ない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなる。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６５．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５６　
全身皮下脂肪率　 １５．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮脂肪　　　１８．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　　１８．０％
全身骨格筋率 　　３０．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率　 ４７．７％