気温２９度の日、ジョギングあまり頑張れず、１．９ｋｇ減で、入浴後は６４．２ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、昼食が、「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、危惧していたように午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６６キロ台でも後半になると、ジョギングで体重減するにしても、厳しい。
　今日はあまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高くはない表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングは、まあまあの出来だったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、２キロ以上は落ちてほしかたっところだ。
　そこで入浴だが、ここはジョギングで落ちなかった分も含め大きく落としたいところで、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．５キロに止まった。これは、今日は湯温が異常にぬるかったためだろう。「４２度に設定」といっても、給湯器の不調で、湯温が上がらない時があるのだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６４．２キロとなった。６３キロ台にも落ちなかったとは、情けない。まあ、開始前の体重が大きい水準にありながら、トータルの体重減も小さいのだから、どうしよもない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップとロッテ「爽」）を１個づつ食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けで疲労は無かったが、あまり調子も好くなくて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出なかったが、最終的にも時速６キロ台は割らなかったので、まあまあではないか。
　復路でも、調子が戻ったわけではないが、序盤では、時速６キロ台が出て、それ以降も、時速５キロ台中盤・後半を維持できたので、これもまあまあか。
　今日は、気温が高くはなかったので、ジョギングであまり頑張れなければ、大きな体重減は稼がないというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．６　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．４％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量１５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分００秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分２７秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３９秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分３３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分５４秒で到着（時速５．５９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．５キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が０．１キロ落ちたものと思われる。

　昼食は、「ざる蕎麦」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いか、少ないことも考えられるので、体重増加がかなり大きくなることも予想される。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。いずれにしても開始前の体重はかなり大きくなるだろうから、減量も大変である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

体重　　　　 　 　６５．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．３　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮脂肪　　　１７．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．９％
全身骨格筋率 　　３０．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％

就寝前の便通で体重増加抑制、０．７ｋｇ増加の、６５．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昨夜、就寝前に便通が少しあったので、増加幅がいつもよりも抑制されたものである。まあ、「アローゼン」を昼食後にも服用するようになったことによる効果だろう。

　これで、朝の体重は昨日より０．２キロ小さくなったので、開始前の体重が６７キロに届くことはなさそうではないか。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。これは、体重が小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるとは、いい傾向である。

体重　　　　 　 　６５．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５６　
全身皮下脂肪率　 １４．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮脂肪　　　１７．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　　１７．４％
全身骨格筋率 　　３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率　 ４８．０％