３連続ジョギング目、春秋用のスタジャンが功を奏したか、２．２ｋｇ減、入浴後の体重は、６３．２ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、体重減を狙って、ジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食が「助六寿司」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、危惧していたように、午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６５キロ台に収まらなかったのは残念だった。
　今日は、昨日よりは気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。春秋用のスタジャンを羽織るのは昨日と同じである。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、２．２キロだった。まあ、２キロを超える体重減だったので、よしとしたい。
　そこで入浴だが、終了後の体重は入浴でかなり頑張っても６２キロ台には落ちない数字だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあったので、まあまあというところか。

　これで。開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、６２キロ台には落ちなかったが、明日の休養日を挟んで、また、来クールからだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と氷菓（森永みぞれ・コーヒーフロート）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、３連続ジョギング目で、さすがに少し疲労があって、あまり調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも、時速５キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
　復路でも、調子は戻らず、終始時速５キロ台だったので、これもあまり好くなかった。
　今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、春秋用のスタジャンを羽織ったせいか、まあジョギングでの体重減が２キロ以上あったので、まずまずである。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．２％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４０分３０秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分１８秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４７分１５秒で到着（時速５．０８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．３キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通と排尿が少しあったので、それで、体重が、いつもとは逆に、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「助六寿司」で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、今日も、午前中に便通があったので、午後からは無いか少ないと思われるので、体重増加が非常に大きくならないか、危惧される。

　今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、ここは更に「漸減」路線を定着させるため、ジョギングを予定している。開始前の体重が６５キロ台に収まれば、入浴後の体重が６２キロ台に落ちる可能性もあるので、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６５．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．０　　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
両腕皮脂肪　　　１８．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．０％
全身骨格筋率 　　３０．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

前日よりの増加幅は１．６ｋｇで、６５．４ｋｇ。

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。昨日の朝の体重に比べると、０．３キロ小さくなっている。微減ではあるが、「漸減」である。

　今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、ここは、体重減のため、ジョギングを予定している。できれば、入浴後の体重を６２キロ台にしたいが、今日も気温があまり高くはないので、どうなるか。

　この朝程度の体重水準では、日中の推移如何で、開始前の体重が６６キロを大きく超えかねないので、気を付けたい。今日も、午前中は、飲まず食わずで、いきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。「ジョギング翌朝の悪化」になっているようだ。

体重　　　　 　 　６５．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５６　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪　　　１９．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　　１９．０％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率　 ４７．２％