４連続休養日明け、ジョギング頑張れず、２．１ｋｇ減に止まる。６３．４ｋｇ

　今日は、日曜日から数えると、４連続休養日明けで、ようやくジョギングができるのか……という「感慨」を抱くほどの、ひさしぶり感。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、一頃のように１．０キロも増加するということではなかったが、もう少し便通があれば、６５キロ台に収まったのに、残念である。
　今日は、雨は降らなかったとはいえ、天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高い表示ではなく、風も少しあって（風速３ｍ／ｓ）、おまけに往復ジョギングではそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、春秋用のスタジャンを羽織って走ったのだが、もう少し大きく落ちてほしかったが、それには、ジョギングでの頑張りが必要だったろう。
　そこで入浴だが、ここはジョギングで落ちなかった分まで落とすほど大きく落としたいと、湯温は４２度に設定して、入浴時間はジョギングの日としては長くて３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．６キロに止まった。まあ、ジョギング後というのは、落ちないものだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．４キロとなった。先のジョギングの日の入浴後の体重は、６３．２キロだったので、「漸減」とはならなかった。まあ、明日もジョギングしたいが、天気予報では午後に雨ということなので、どうなるか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ「爽」グレープ味）１個と、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「健康ミネラル麦茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、４連続休養日明けで疲労は無かったが、調子はは悪くて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出せず、また、終盤には時速５キロ台に落ちてしまうなど、全く好くなかった。
　復路でも、調子はは戻らず、時速４キロ台に落ちてしまう区間も二区間あり、また、その他でも、時速５キロ台前半だったので、これも、全く好くなかった。
　今日は、ジョギングが頑張れなくて、体重減を稼げなかったというところだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．８％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５１秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分０９秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４０分３６秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３５分４８秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４８分４２秒で到着（時速４．９３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．５キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、便通もかなりあったので、それで体重は、増えるのとは逆に、０．３キロ落ちたものと思われる。

　昼食は、「そうめん」で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、梨（幸水）半個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通がかなりあったので、午後からは無いか少ないと思われるので、体重増加は大きくなりそうだ。

　今日は、久しぶりに雨は降っていない（曇りだが）ので、ジョギングする予定である。それほど気温は高くはならない天気予報なので、そのためにも、開始前の体重は小さく出てほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６５．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．２　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪　　　１８．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．３％
全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

起き抜けの排尿が多くて、１．１ｋｇ増加の、６５．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６５．８キロとなった。昨夜の投稿では、「６６キロ台確実」と書いたが、それに反して何とか６５キロ台に収まった。これは、起き抜けの排尿が少し多かったため、体重増加幅が抑制されたものと思われる。

　ただ、この水準では、日中の推移で、開始前の体重は、６６キロ台になると思われ、ジョギングで落とすにしても、大変だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前と、ほぼ変わらずである。体重は増えているのだから、こちらの数字は好くなっていてほしかった。

体重　　　　 　 　６５．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．０　 　 　　体年齢　　　　　５７　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪　　　１８．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　　１８．９％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率　 ４７．２％