往復ジョギング、往路で頑張り、２．６ｋｇ減で、入浴後は６２．５ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、体重減のため、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまったものだ。しかし、このことは、午前中に便通がかなりあって、昼食前までに０．４キロ落ちているので、織り込み済みだ。即ち、もし、いつものように、昼食前に０．２キロ増加していたとすれば、昼食前の体重は６５．１キロとなり、そして、この開始前の体重のように６５．６キロになっていたならば、０．５キロ増加したことになり、、まずまずということだ。
今日は、「雨雲の動き」などから、少し雨模様になるようではあるが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高い表示ではなく、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングは往路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、２．６キロあった。これは、春秋用のスタジャンを羽織っていたことも寄与していただろう。まあ、いずれにせよ、小雨もパラつくなか、よく落ちたものだ。
そこで入浴だが、ここはジョギングで大きく落とせたので、もう大きく落とす必要はなかったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロだったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。久しぶりの６２キロ台である。まだ、明日もあるので、明日もジョギングで頑張りたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ抹茶味）１個と、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「健康ミネラル麦茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目でも疲労は無かったので、調子はまあまあで、往路では、時速９キロ台は出なかったが、序盤で時速８キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、終始時速５キロ台の前半だったが、昨日のように時速４キロ台に落ちることはかったので、まあまあだろう。
今日は、ジョギングは往路でそこそこ頑張ったので、それが大きな体重減に繋がったものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４８秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分３６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分４２秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分００秒で到着（時速５．００ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまったものだ。しかし、このことは、午前中に便通がかなりあって、昼食前までに０．４キロ落ちているので、織り込み済みだ。即ち、もし、いつものように、昼食前に０．２キロ増加していたとすれば、昼食前の体重は６５．１キロとなり、そして、この開始前の体重のように６５．６キロになっていたならば、０．５キロ増加したことになり、、まずまずということだ。
今日は、「雨雲の動き」などから、少し雨模様になるようではあるが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高い表示ではなく、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングは往路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、２．６キロあった。これは、春秋用のスタジャンを羽織っていたことも寄与していただろう。まあ、いずれにせよ、小雨もパラつくなか、よく落ちたものだ。
そこで入浴だが、ここはジョギングで大きく落とせたので、もう大きく落とす必要はなかったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロだったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。久しぶりの６２キロ台である。まだ、明日もあるので、明日もジョギングで頑張りたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ抹茶味）１個と、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「健康ミネラル麦茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目でも疲労は無かったので、調子はまあまあで、往路では、時速９キロ台は出なかったが、序盤で時速８キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、終始時速５キロ台の前半だったが、昨日のように時速４キロ台に落ちることはかったので、まあまあだろう。
今日は、ジョギングは往路でそこそこ頑張ったので、それが大きな体重減に繋がったものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４８秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分３６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分４２秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分００秒で到着（時速５．００ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６４．５キロとなった。これは、午前中に伊藤園の「健康ミネラル麦茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、便通がかなりあったので、体重は増えるのとは逆に、０．４キロだが落ちたものと思われる。
「アローゼン」を昼食後にも飲むようになって（計一日三回）、便通のタイミングが変わってきたようである。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、上記したように、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いか少ないので、体重増加が大きくなると思われる。ただ、昼食前の体重が６４．５キロだから、増加幅が大きくても、６５キロ台には収まるのではないか、また、そうなってくれないと困る。
今日は、昨日ジョギングしているが、一昨日まで４連続休養日だったし、体重減は図らねばならないので、ジョギングする予定だ。今は天気は好いのだが、午後から雨雲が迫っているという天気予報なので、気掛かりではある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が１．０キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪 １８．８％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
「アローゼン」を昼食後にも飲むようになって（計一日三回）、便通のタイミングが変わってきたようである。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、上記したように、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いか少ないので、体重増加が大きくなると思われる。ただ、昼食前の体重が６４．５キロだから、増加幅が大きくても、６５キロ台には収まるのではないか、また、そうなってくれないと困る。
今日は、昨日ジョギングしているが、一昨日まで４連続休養日だったし、体重減は図らねばならないので、ジョギングする予定だ。今は天気は好いのだが、午後から雨雲が迫っているという天気予報なので、気掛かりではある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が１．０キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪 １８．８％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
前日よりの増加幅は１．４ｋｇで、６４．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たというところだ。まあ、６４キロ台にギリギリ収まり、何とか、このところの朝の体重では、小さくなった。
しかし、一頃に比べれば、１キロくらい大きくなっているので、何とか、「漸減」方向へもっていきたい。
ただ、この水準では、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロを超える可能性は大いにあり得るので、注視したい。開始前の体重が６５キロ台に収まれば、「漸減」なのだが。
今日は昨日ジョギングしているが、その前に４連続休養日だったこともあり、また天気予報も「晴れ」ではないが雨は降らない（曇り）となっているので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。これは、体重が０．９キロも小さくなっているから仕方ないのだが、しかし、「ジョギング翌朝の悪化」という悪い傾向ではある。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
しかし、一頃に比べれば、１キロくらい大きくなっているので、何とか、「漸減」方向へもっていきたい。
ただ、この水準では、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロを超える可能性は大いにあり得るので、注視したい。開始前の体重が６５キロ台に収まれば、「漸減」なのだが。
今日は昨日ジョギングしているが、その前に４連続休養日だったこともあり、また天気予報も「晴れ」ではないが雨は降らない（曇り）となっているので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。これは、体重が０．９キロも小さくなっているから仕方ないのだが、しかし、「ジョギング翌朝の悪化」という悪い傾向ではある。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
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