ジョギング復路で全く頑張れず、２．２ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．７ｋｇ

　今日は、月曜日なので、通常のスケジュール通り、ジョギングする。昨日・一昨日と休んでいるので、連続休養日明けとなる。
　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、今日は午前中にかなり便通があったため、午後からは全く無くて、体重増加が大きくなってしまった。ただし、６５キロ台には止まった。先日のジョギングの日の開始前の体重より、落ちはしなかったものの、増えもしなかったので、まあまあだ。
　今日も、天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高くはない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路で全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、残念である。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は、入ったとたん、１０分で出ようかとか、１５分で出ようかとか、迷ったが、何とか２０分間まで我慢したので、体重減は、０．７キロあったので、我慢した甲斐があった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。先のジョギングの日より「漸減」とはならず「漸増」だが、６２キロ台には落ちたので、まあまあだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ、バニラ味）１個とガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無く、往路では調子が好くて、中盤まで時速８キロ台を維持できたし、最終的にも、時速６キロ台を維持できたので、まあ好い方だ。
　しかし、復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、序盤以外は、終始時速４キロ台に落ちてしまうなど、全くダメだった。
　今日は、ジョギングの復路で頑張れなかったために、体重減が小さくなってしまったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．１％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分５７秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分４２秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速４．９３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４３分２７秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４９分５４秒で到着（時速４．８１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６４．６キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、便通もかなりあったので、それで体重は増えるのとは逆に、０．４キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、「ざる蕎麦」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、便通は午前中にかなりあったので、午後からは無いかす少ない可能性が大きく、体重増加は大きくなるかもしれない。それでも、６５キロ台には止まってほしいものだ。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。今クールの初日である。どうも６５キロ付近をウロウロしているが、今クールでは何とか「漸減」路線を定着させたいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が、０．８キロも小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向である。







体重　　　　 　 　６４．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮脂肪　　　１８．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．２％
全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

夕食後入浴の翌朝は、体重は０．１ｋｇ落ちて、６５．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、０．１キロ落ちて、６５．０キロとなった。これは、昨日が、夕食後夜間に入浴するという、変則的な手順だったので、いつもと比べようもないが、まあ、一晩寝てみて、０．１キロだが落ちたということだろう。これは、休養日明けの昨日の朝よりは、０．１キロ小さいので、２連続休養日明けの朝としては、まあまあではないだろうか。

　この体重水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

　今日は、２連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字がいいとは、いい傾向である。夕食後入浴という変則的な手順が、ここでは、いい方に向いたものと思われる。

体重　　　　 　 　６５．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５７　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮脂肪　　　１９．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率　 ４６．９％