定例休養日は、３５分間入浴で、１．２ｋｇしか落ちず、６３．９ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで、定例休養日である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また、今日は、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加は、小さくはなかったが、これまで大きかった頃よりは小さかったので、６５キロそこそこで、まあまあではないか。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は、どうも超長時間浴はできない感じで、３５分間までは我慢したが、そこが限度で出てしまい、体重減は、１．２キロしかなかった。３０分間で１．５キロ落ちるときもあるので、これは残念である。

　これで、入浴後の体重は、６３．９キロとなり、明日の朝は、体重増加が小さければ、６４キロ台に収まる可能性が出てきた。そうなれば、開始前の体重は、６５キロ台に収まるかもしれない。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．８　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．９Ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．３　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、朝食が、いつもの買い置きの食パンを切らしてしまい、代わりに小さいお餅で磯辺焼きを食べたので、それで、体重増加が、いつもより小さい０．１キロで済んだものと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、梨（幸水）半個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中に便通は無かったので、午後からは、期待したい。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪いのは、好くない傾向である。






体重　　　　 　 　６４．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
両腕皮脂肪　　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

前日よりの増加幅は１．９ｋｇで、６４．６ｋｇ。

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６４．６キロとなった、これは、昨夜の予測より大幅に上振れた。原因は、またしても、投降後就寝前に、アイスクリーム（ロッテ「爽」グレープ味）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んでしまったこと。夜間の「余計な飲食」がかさむことで、自ら「漸減」路線を難しくしている格好だ。

　この水準では、日中の推移如何で、夕方の体重が６５キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。入浴で落とすとはいえ、６５キロ台でないと、厳しくなってくる。

　今日は、昨日はジョギングしているので、「一日おき」のスケジュール通り、定例休養日である。
今クールは「一日おき」のスケジュールで、「漸減」にもっていけるかどうか、見てみたい。ただし、金・土は、連続ジョギングする予定だ。土曜日休むと日曜日と連続休養日になってしまうので、
それは避けたいからだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっていることもあるが、それ以上に、「ジョギング翌朝の悪化」のパターンだ。

体重　　　　 　 　６４．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮脂肪　　　２０．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．４％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％