気温３３度もあったのに、往復ジョギング頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．４ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュール通り、ジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、昼食前に書いたように、今日は午前中にかなり便通があったので、午後からはあまりなくて、危惧していた通り体重増加が大きくなってしまった。しかし、ギリギリだが６５キロ台には止まったので、まあ、よかった。
　今日は、気温が高いので春秋用のスタジャンは羽織らないので、あまり汗はかかないのではないかという危惧はあるが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。危惧していたように、春秋用のスタジャンを羽織らなかったのも、かなり響いていると思われる。
　そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで落とすべきではあるのだが、ジョギング後は、あまり長時間浴はする気になれないので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は、何とか２０分間までは我慢したところ、体重減は、０．６キロあったので、入浴時間の割には、まあまあではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６３．４キロとなった。まあ、昨日の休養日の入浴後の体重が６３．９キロだから、それより、０．５キロしか小さくないので、今日は、ジョギングも、入浴も、体重減においては、あまり効果的ではなかったということだろう。これでは「漸減」どころではないが、今クール終盤の金・土のジョギングに繋げていかなければらないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ「爽」苺味）１個と、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出なかったが、しかし、最終的にも、時速５キロ台には落ちずに時速６キロ台は維持できた。しかし、全くダメだったということにはなろう。
　復路では、先日のように時速４キロ台には落ちなかったが、終始時速５キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
　今日は、ジョギングで頑張れなかったので、体重減を稼げなかったというところだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６５．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．１％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分４５秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１８秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２４秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分３６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３５分５４秒で通過（時速５．０１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分２７秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４６分０９秒で到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６５．０キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、便通もかなりあったので、それで体重は増えるのではなく、逆に、０．４キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、バナナを１本食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、今日は、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いか少ないことが予想され、体重増加は大きくなりそうだ。もし、それほど大きくならなければ、６５キロ台に収まるのだが、どうなるだろうか。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングを予定している。
　今日は、朝から晴れていて、気温が高くなるようなので、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６５．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮脂肪　　　１７．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．８％
全身骨格筋率 　　３０．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

前日よりの増加幅は１．５ｋｇで、６５．４ｋｇ。前日より大きくなり過ぎ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、休養日明けとしては大きい方で、とんだ誤算となった。

　この水準では、日中の推移如何で、開始前の体重は６６キロを超えてしまうだろう。
　早くも、「漸減」路線、危うし、である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．８キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６５．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪　　　１８．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．０％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％