春秋用のスタジャンを羽織ったが、ジョギング頑張れず、２．３ｋｇ減に止まる。入浴後の体重は６３．２ｋｇ。

　今日は、２連続休養日明けで、月曜日なので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．２キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６６キロを超えたのは、痛い。
　今日は、それほど暑くはないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは普通に高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングで頑張れなくて、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。走っている時は、汗をかなりかいていたので、大きく落ちるのではないかと期待していたが、やはりジョギングで頑張れないと落ちないものだ。
　そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も落とそうと、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は、ジョギングの日としては長目の２５分間まで我慢したところ、０．７キロ落ちたので、まあまあではないか。２０分間だと０．５キロ程度しか落ちないこともあるので、２５分間まで我慢した甲斐があった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、６２キロ台に落ちなかったのは残念だが、３キロ落とせたのはよかった。今クールで、６６～６５キロ水準から、６５～６４キロ水準くらいには落としてい行きたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ「爽」ミカン味）１個とガリガリ君１本を食べ、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだ
ので、これは、このところのいつもより少し大きい程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けで疲労は無かったし、調子も悪くはなかったのだが、往路では、序盤で時速８キロ台そこそこと、あまりスピードを出せず、最終的にも、時速５キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
　復路では、さらに悪くなり、序盤で時速５キロ台が出たのみで、後は終始時速４キロ台に落ちてしまっているので、全然だめだった。
　上記したように、今日は、あまり暑くないと思って春秋用のスタジャンを羽織って走ったので、かなり汗をかいていたのだが、それは、あまり体重減には繋がっていかなかったようだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．９％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５１秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４０分２７秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速４．９３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４２分１５秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４９分４５秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、午前中、キリンの「生茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、朝も書いたように今日は朝に便通が打こしあったので、午前中は極僅かしかなく体重増加を抑制する程ではなかったので、体重増加が０．４キロも出てしまった。それにしても、一もは０．２キロ程度なのに、少し大きすぎだ。

　昼食はパン（カツサンドとコロッケハンバーグ。いつも買い物していたスーパーが昨日で閉店したため、いつものサンドウィッチはもう買えなくなった）で、デザートに雪印のなめらかプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。朝・午前中に便通は少しあったが、午後からも期待したい。

　今日は、２連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。どうも、６５～６キロ付近から「漸減」とはなっていないが、今クールで「漸減」の方向へ、何とかもっていきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．６キロ増加しているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６５．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪　　　１８．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．４％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

前日よりの増加幅は１．３ｋｇで、６５．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６５．１キロとなった。昨日の朝と同じ体重である。しかし、経過は異なり、今朝は、計測前に便通が少しあって、それで、この体重である。おそらく、昨日までは、午前中に出ていたものが、今朝出たと思われる。

　そうなると、午前中の便通は少なくなり、昼食前は昨日より大きくなってしまうかもしれない。

　今日は、連続休養日明けだし、月曜日なので、ジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。これは、便通があったからだと思われる。





体重　　　　 　 　６５．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪　　　１８．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．６％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％