定例休養日、４５分間入浴で、１．６ｋｇ落ち６４．４ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで、定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、今日も暑い日だったが、風も強かったので、ジョギングしていれば、走りずらかっただろう。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．２キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、昼食前に書いたように、午前中にかなり便通があったので、午後からは極少ししかなく、体重増加が非常に大きくなってしまった。６６キロには届かないでほしいと思っていたのだが、残念ながら、届いてしまった。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は、１．６キロあったので、まあまあだ。

　これで、入浴後の体重は、６４．４キロということになり、明日の朝は、体重増加が大きくなければ、６５キロ台になりそうだ。しかし、日中の推移で、開始前の体重は６６キロを超えるだろうから、ジョギングで落とすにしても、大変だ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６６．０ｋｇ　　　　体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　１５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２４．１　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６４．４Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．５　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６４．８キロとなった。これは、午前中、キリンの「生茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、便通がかなりあったので、体重は増えるのとは逆に、０．４キロだが落ちたものと思われる。

　昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートにレディボーデンのアイスクリーム（コーヒー味）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、上記したように、今日も午前中にかなり便通があったので、午後からは無いか少なくなると予想されるので、体重増加は大ききなりそうだが、６５キロ台には収まってほしい。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで、定例休養日である。今週は雨は降らないような天気予報なので、「一日おき」のスケジュールで、体重を「漸減」にもっていけるかどうか、ぜひ、見極めたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。体重が、０．５キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。便通があると、こういう傾向になるようだ。






体重　　　　 　 　６４．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
両腕皮脂肪　　　１８．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．３％
全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

過剰な飲食で２．０ｋｇ増加、朝の体重は６５．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、昨夜の予測を大幅に上振れするものであり、その理由は、昨夜投稿後、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ・フルーツヨーグルト味）１個を食べ、サントリーの「天然水」を２００ｍｌほど飲んでしまったからだ。これでは、せっかくジョギングで落とした体重がリバウンドしてしまうわけだ。
　しかし、昨日は、体重減がそれほど大きくなかった割には、汗をたくさん書いたので、身体から水分が欠乏していて、身体が水分を多量に要求していたことは確かだった。
　まあ、昨日のジョギングは、「汗をかくよりはジョギングを頑張ること」という教訓を得た、一日だった。

　これで、今日は、「一日おき」のスケジュールで、休養日になるので、朝の体重がこの水準だと、ジョギング翌日だというのに、夕方の体重が６６キロを超えかねず、気掛かりではある。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪化している。体重では、０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字の子悪化ぶりは、「ジョギング翌朝の悪化」の典型だ。

体重　　　　 　 　６５．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．４％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％