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2連続ジョギング目、かなり頑張ったのだが、体重減は1.7kgに止まる怪? [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、明日・日曜日は定例休養日なので、連続休養日にならぬよう、ジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.0キロとなった、これは、昼食が、「ヒレカツ弁当」で、それなりにボリュームがあったことと、今日も午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった、66キロには届かないようにと願っていたのだが、残念であるが、しかし、昨日の開始前の体重よりは、1.1キロ小さくなっている。それだけ、昨日が大きかったということではあるが……。
 今日も天気が好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど高い表示ではなく、風も少しあった(風速3m/s)ので、往復ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、条件的には昨日より少し好くて、ジョギングも頑張ったのに、体重減は、昨日より0.2キロも小さいのだから、このところの体重減の数字は、よく分らない。
 そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで落とそうと、湯温は42度に設定したが、入浴時間は40分間まで我慢したのだが、体重減は、0.8キロに止まった。まあ、ジョギング後だから、この程度で仕方ないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、63.5キロとなった。まあ、クール最終日なので、63キロ台に落ちたということで、よしとしようか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ・チョコレートチップ)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに注目だ。
 連続ジョギングした翌朝でも、明確に64キロ台になると見通せないところが、少し苦しい。

 ジョギングの方は、2連続ジョギングとなるが疲労感は無く、調子も好かったので、往路では序盤の二区間で時速9キロ台で昨日よりも速く、最終的にも、時速6キロ台で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
 復路では、時速6キロ台が出た区間は無かったが、終始時速5キロ台後半は維持できたので、これも、復路としては、そこそこ頑張った方だろう。
 今日も、ジョギングはかなり頑張ったのだが、体重減が小さいという、なんとも「消化不良」の結果となった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。まあ、土曜日で、陽気も好い午後だったので、何組かには出会えるかなと思っていたのに、残念である。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.0kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
 BMI 24.1         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 64.3kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1498kcal
 BMI  23.5          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.1%     両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率  29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  63.5kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1484kcal
 BMI 23.2           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.2%      両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分09秒で通過(時速9.52km/h)
    往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
    往路3000mポイント 27分54秒で通過(時速6.45km/h)
    往路4000mポイント 38分39秒で通過(時速6.21km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/k) 
    往路の2000mポイントを21分45秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1500mポイントを26分39秒で通過(時速5.63km/h)  
    往路の1000mポイントを31分09秒で通過(時速5.78km/h)
    往路の  500mポイントを37分12秒で通過(時速5.65km/h)  
    最終結果            43分18秒で到着(時速5.54km/h)
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午前中は、体重は0.4kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ落ちて、65.2キロとなった。これは、午前中、キリンの「生茶」を100mlほど飲んだが、便通もかなりあったので、それで、体重は増えるのとは逆に、0.4キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ヒレカツ弁当」で、デザートにネーブルオレンジを1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通はかなりあったので、午後からはどうなるか。66キロに届くかどうかが左右されることになろう。

 今日は、昨日ジョギングしているが、明日は日曜日で定例休養日なので、連続休養日にならないよう、ジョギングする予定だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よちは、僅かに悪くなっている。体重が、1.2キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        65.2Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1512kcal
BMI      23.8      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮脂肪   19.2%     脚皮下脂肪率  19.2%
全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   47.1%
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前日よりの増加幅は1.4kgで、65.6kg。昨日の朝よりは1.0kg小さい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方になったわけで、より小さい分には、結構なもので、昨日の朝より1.0キロ小さくなっている。

 この水準なら、日中の推移を経ても、開始前の体重は、66キロを下回るかもしれない。ぜひ、そうなってほしい。肝心なのは順調な便通だが、どうなるか。

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、日曜日との連続休養日を避けるため、ジョギングする予定である。天気は好くなるという予報で、ジョギング日和になりそうである。
 この連続ジョギングで、少しでも体重水準を下げて、日曜日の定例休養日を迎えたいものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。これは、体重が1.0キロ小さくなっているので、仕方はないが、「ジョギング翌朝の悪化」ではある。

体重        65.6Kg    体脂肪率  24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1510kcal
BMI      23.9      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮脂肪   20.6%     脚皮下脂肪率  20.7%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.6%
両腕骨格筋率  35.5%     両脚骨格筋率   46.4%
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