ジョギングでそれほど頑張れなかったが、春秋用のスタジャンのおかげか、２．０ｋｇ減

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングするが、月曜日でクール初日なので、頑張りたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり今日も午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６６キロ台も後半となると、かなり厳しい。
　今日は、天気は曇り気味なので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高い表示ではなく、風が少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングでそれほど頑張れなくても、終了後の体重減は、２．０キロあったので、これは、先日の１．９キロ減よりはよかった。春秋用のスタジャンの効果か。
　そこで入浴だが、さらに大きく落とすため、湯温は４２度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．５キロしかなかった。体重減が、こんなに小さいのは、湯温が４２度に設定されたが、給湯器の調子が悪くて低かったせいかとも思われる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６４．２キロとなった。入浴で順調に落ちていれば、６３キロ台に落ちていたかもしれないと思うと、残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽苺ヨーグルト味）１個と、ガリガリ君１本を食べ、キリンの「生茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。しかし、朝の体重が、６５キロ台では、夕方には６６キロを超えてしまうだろうから、厳しいものである。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなく、往路では、時速９キロ台が出なかったが、最終的にも、時速６キロ台は維持できたので、最悪ではなかったといいところか。
　復路でも、ペースは上がらず、序盤以外は、時速５キロ台すれすれで、一区間では時速４キロ台に落ちてしまい、これは、全く好くなかった。
　今日は、ジョギングでは、あまり頑張れなかったが、春秋用のスタジャンのおかげか、そこそこの体重減があったのは、よかった。しかし入浴で予想通りには落ちなかったのは、痛かった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．６　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．４％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分２１秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分０９秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３５分２１秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４２分１２秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４７分０９秒で到着（時速５．０９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．８キロだった。これは、午前中、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、便通は少しあった程度なので、体重は、増減なしだった。

　昼食は、パン（カツサンド、コロッケバーガー）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からは多くあることを期待したい。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。開始前の体重は６６キロを超えそうだが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が、０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６５．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．０　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮脂肪　　　１９．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．１％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

前日よりの増加幅は１．１ｋｇで、６５．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、休養日明けとしては、この程度の増加が普通で、昨日の朝が、２連続ジョギング明けとしては大きすぎたが、それに並んだ。
　先クールの初日・月曜日は、６６．１キロだったので、それよりは、０．３キロ小さくなっている。まあ、高水準ではあるが、「漸減」にはなっている。

　ただし、この水準だと、日中の推移で、開始前の体重は６６キロを超えるだろうから、ジョギングで落とすのが、大変になろう。

　今日は、昨日休んでいるし、月曜日なのでジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。まあ、昨日の朝が悪すぎたからだろう。

体重　　　　 　 　６５．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．０　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．３％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％