気温２９度でも、ジョギング頑張れず、１．６ｋｇ減に止まり、入浴後の体重は６４．６ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それなりにボリュームがあったものと思われ、また今日もいつものように午後からの便通は少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、６７キロに届かなかったのは、よかった。
今日は、久しぶりに暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風が少しあり（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングはそれほど頑張れず、体重減は、１．６キロに止まった。それにしても、如何にジョギングであまり頑張れなかったとはいえ、気温が２９度もあったのに、体重減が１．６キロと小さ過ぎるのは、少し解せない。
そこで入浴だが、終了後の体重は、如何に頑張っても６３キロ台には落とせない水準だったので、ここは、まあそれなりに落とせばいいやということで、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、ジョギング後では３０分間頑張っても、この程度だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６４．６キロとなった。ジョギング後でも、６４キロ台後半にしかならなかったというのは、「漸減」への道へ向かうには、少し厳しい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽シャキシャキ梨）１個と、ガリガリ君１本を食べ、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギング翌朝の体重の見込みが６６キロ台になってしまうのでは、往復ジョギングした甲斐が無くなってしまうが、まあ、開始前の体重が大きいので、入浴後の体重も小さくならないという悪循環に陥っているようだ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速５キロ台に落ちてしまったので、まあ、向かい風だったこともあるが、あまり頑張れなかった方だ。
復路では、逆に追い風になって、時速６キロ台が出た区間は無かったが、終始時速５キロ台後半は維持できたので、復路としては、まずまずというところだ。
今日は、気温はまあまあ高かったのに、ジョギングであまり頑張れず、体重減を大きくできなかったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量１５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１８秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分０９秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分１２秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分１２秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分３３秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それなりにボリュームがあったものと思われ、また今日もいつものように午後からの便通は少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、６７キロに届かなかったのは、よかった。
今日は、久しぶりに暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風が少しあり（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングはそれほど頑張れず、体重減は、１．６キロに止まった。それにしても、如何にジョギングであまり頑張れなかったとはいえ、気温が２９度もあったのに、体重減が１．６キロと小さ過ぎるのは、少し解せない。
そこで入浴だが、終了後の体重は、如何に頑張っても６３キロ台には落とせない水準だったので、ここは、まあそれなりに落とせばいいやということで、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、ジョギング後では３０分間頑張っても、この程度だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６４．６キロとなった。ジョギング後でも、６４キロ台後半にしかならなかったというのは、「漸減」への道へ向かうには、少し厳しい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽シャキシャキ梨）１個と、ガリガリ君１本を食べ、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギング翌朝の体重の見込みが６６キロ台になってしまうのでは、往復ジョギングした甲斐が無くなってしまうが、まあ、開始前の体重が大きいので、入浴後の体重も小さくならないという悪循環に陥っているようだ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速５キロ台に落ちてしまったので、まあ、向かい風だったこともあるが、あまり頑張れなかった方だ。
復路では、逆に追い風になって、時速６キロ台が出た区間は無かったが、終始時速５キロ台後半は維持できたので、復路としては、まずまずというところだ。
今日は、気温はまあまあ高かったのに、ジョギングであまり頑張れず、体重減を大きくできなかったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量１５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１８秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分０９秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分１２秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分１２秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分３３秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．１キロなった。これは、午前中、キリンの「生茶」を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重は増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からは普通に出てほしい。
便通が、一日に二回、午前と午後にあるのは、対便秘の処方薬「アローゼン」を飲むようになってからで、確かに便秘は解消したものの、便通が一日二回や三回と不規則になって、一回分も少ないなど、安定はしていない。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングの予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．１Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からは普通に出てほしい。
便通が、一日に二回、午前と午後にあるのは、対便秘の処方薬「アローゼン」を飲むようになってからで、確かに便秘は解消したものの、便通が一日二回や三回と不規則になって、一回分も少ないなど、安定はしていない。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングの予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．１Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日よりの増加幅は１．１ｋｇで、６６．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６６．２キロとなった。これは、休養日明けとしては、普通の増加幅だが、昨日の入浴後が大きかったので、６６キロを超えるものとなってしまった。
この水準だと、日中の推移で、開始前の体重は、６７キロを超えるかもしれない。先日、一回６７．１キロということがあったので、その再来だ。
まあ、日中、あまり増加しないことを期待したい、乃至は、便通が普通にあってほしい。」
今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングの日である。
「一日おき」のスケジュールでは、これまで、「漸減」には一向進まないので、スケジュールは、考え直さねばならないかもしれない。
殊に、１０月１２日（木曜）には、「市の特定健診（いわゆる「メタボ健診」）があるので、そこまでには、３～４キロ落とさなばならないので、猶更、「漸減」の徹底が求められているからだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
この水準だと、日中の推移で、開始前の体重は、６７キロを超えるかもしれない。先日、一回６７．１キロということがあったので、その再来だ。
まあ、日中、あまり増加しないことを期待したい、乃至は、便通が普通にあってほしい。」
今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングの日である。
「一日おき」のスケジュールでは、これまで、「漸減」には一向進まないので、スケジュールは、考え直さねばならないかもしれない。
殊に、１０月１２日（木曜）には、「市の特定健診（いわゆる「メタボ健診」）があるので、そこまでには、３～４キロ落とさなばならないので、猶更、「漸減」の徹底が求められているからだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
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