気温２７度の日、往復ジョギングはまあまあ頑張ったが、１．７ｋｇ減で、入浴後の体重は６４．５ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食が丼麺で、それなりにボリュームがあったと思われたが、今日は珍しく午後からきちんと便通があったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。６６キロ台に収まったのは、何よりである。朝の体重からは、６７キロ越えも仕方ないと思っていてだけに、これは嬉しい。
　今日は、あまり気温は高くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高い表示ではなく、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、先日のジョギングよりは、体重減は０．１キロだが大きかった。
　そこで入浴だが、終了後の体重からは、かなり頑張っても６３キロ台には落ちない水準だったので、ここは６４キロ台に落ちればいいやということで、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロあったので、まあまだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６４．５キロとなった。先日のジョギングの日の入浴後よりは、０．１キロ小さい。まあ、「漸減」ではあるが、物足りない。明日は、天気が雨かどうかよくわからないので、ジョギングできるかどうかわからないが、やれれば、頑張りたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽シャキシャキ梨）１個と、ガリガリ君１本を食べ、キリンの「生茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６６キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的には時速６キロ台で終われたので、まあまあではないか。
　復路でも、序盤は時速６キロ台が出たが、その後は、終始時速５キロ台後半だったので、これも、復路としては、まあまあではないか。
　今日は、ジョギングはまあまあの出来だったが、気温が高くなかったので、それほど大きくは落ちなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６５．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．１％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３３秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分２１秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分２７秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分４５秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．４キロとなった。これは、午前中にキリンの「生茶」を１００ｍｌほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、体重は増えるのとは逆に、０．１キロだが落ちたものと思われる。便通が結構あったので、もう少し大きく落ちるかと思っていたが、ガッカリである。

　昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通がそれなりに多かったので、午後からは無いか少ないだろうから、体重増加が大きくなりそうだ。６７キロは超えるだろうから、ジョギングで落とすにしても、大変になる。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングする予定である。あまり天気は好くないが、春秋用のスタジャンを羽織って走るつもりである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６６．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．２　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮脂肪　　　１８．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．３％
全身骨格筋率 　　３０．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

前日よりの増加幅は０．９ｋｇで、６６．５ｋｇ。

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６６．５キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方だが、昨日の入浴後が大きかったので、６６キロ台半ばとなってしまった。

　この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６７キロを超えることになる可能性が大きい。

　開始前の体重はどうなるか？

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなる。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。



体重　　　　 　 　６６．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．３　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮脂肪　　　１９．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．９％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％