気温28度の日、ジョギングそこそこの出来で、2.0kg減。入浴後の体重は64.4kg [健康]
今日は、2連続休養日明けの、ジョギングである。天気が好いのでよかった。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、67.1キロとなった。これは、昼食が「サーモン巻きと手まり寿司」弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、午後からの便通は例によって少なかったのだが、いつもよりは体重増加幅がそれほど大きくはなかったので、まあよかった。67キロを超えてしまったのは、朝の体重が大きかったので仕方ないが、それでも、67キロを僅かに超えただけなので、最悪ではない。
天気も好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど高い表示ではなく、風は少しあって(風速3m/s)、往復ジョギングは、それほど調子は好くなかったが、出来が悪すぎることは無くて、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあまあだ。
そこで入浴だが、ここは、終了後の体重からは、相当頑張っても63キロ台には落ちるものではないので、まあ、64キロ台でいいやということで、湯温は42度に設定して、入浴時間は、ジョギングの日としては長い方の30分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、これも、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、64.4キロとなった。まあ、クール初日としては、このあたりから始まるとして、まずまずだろう。明日もジョギングを予定しているので、これよりは落とせるように、頑張りたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽シャキシャキ梨)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもとより少し小さい程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、65キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好くなくてペースが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終的には、時速6キロ台で終われたので、悪いながらも、それなりに頑張れたかなというところだ。
復路でも、調子は上がらなかったが、序盤は時速6キロ台が出たが、その後は終始時速5キロ台前半を維持できたので、これも、悪すぎることはなかった、というところだろう。
今日は、そこそこの出来で、2.0キロ落ちたので、まあまあというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 67.1kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1543kcal
BMI 24.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 65.1kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
BMI 23.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1502kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 18分03秒で通過(時速6.65km/h)
往路3000mポイント 29分54秒で通過(時速6.02km/h)
往路4000mポイント 39分45秒で通過(時速6.04km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/k)
往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを27分18秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1000mポイントを32分42秒で通過(時速5.50km/h)
往路の 500mポイントを39分48秒で通過(時速5.28km/h)
最終結果 45分24秒で到着(時速5.29km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、67.1キロとなった。これは、昼食が「サーモン巻きと手まり寿司」弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、午後からの便通は例によって少なかったのだが、いつもよりは体重増加幅がそれほど大きくはなかったので、まあよかった。67キロを超えてしまったのは、朝の体重が大きかったので仕方ないが、それでも、67キロを僅かに超えただけなので、最悪ではない。
天気も好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど高い表示ではなく、風は少しあって(風速3m/s)、往復ジョギングは、それほど調子は好くなかったが、出来が悪すぎることは無くて、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあまあだ。
そこで入浴だが、ここは、終了後の体重からは、相当頑張っても63キロ台には落ちるものではないので、まあ、64キロ台でいいやということで、湯温は42度に設定して、入浴時間は、ジョギングの日としては長い方の30分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、これも、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、64.4キロとなった。まあ、クール初日としては、このあたりから始まるとして、まずまずだろう。明日もジョギングを予定しているので、これよりは落とせるように、頑張りたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽シャキシャキ梨)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもとより少し小さい程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、65キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好くなくてペースが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終的には、時速6キロ台で終われたので、悪いながらも、それなりに頑張れたかなというところだ。
復路でも、調子は上がらなかったが、序盤は時速6キロ台が出たが、その後は終始時速5キロ台前半を維持できたので、これも、悪すぎることはなかった、というところだろう。
今日は、そこそこの出来で、2.0キロ落ちたので、まあまあというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 67.1kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1543kcal
BMI 24.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 65.1kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
BMI 23.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1502kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 18分03秒で通過(時速6.65km/h)
往路3000mポイント 29分54秒で通過(時速6.02km/h)
往路4000mポイント 39分45秒で通過(時速6.04km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/k)
往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを27分18秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1000mポイントを32分42秒で通過(時速5.50km/h)
往路の 500mポイントを39分48秒で通過(時速5.28km/h)
最終結果 45分24秒で到着(時速5.29km/h)
午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、66.5キロとなった。これは、午前中、キリンの「生茶」を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は増えるのとは逆に、0.1キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「サーモン巻きと手まり寿司」弁当で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からは普通にあるよう、期待したい。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。月曜日に休んでしまったので、スケジュール的には「一日おき」ではなく、火・水・金・土の、連続ジョギング2回を考えている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重は0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
体重 66.5Kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1536kcal
BMI 24.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮脂肪 18.6% 脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
昼食は、スーパーで購入した「サーモン巻きと手まり寿司」弁当で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からは普通にあるよう、期待したい。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。月曜日に休んでしまったので、スケジュール的には「一日おき」ではなく、火・水・金・土の、連続ジョギング2回を考えている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重は0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
体重 66.5Kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1536kcal
BMI 24.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮脂肪 18.6% 脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
朝の体重は、昨夜の夕食後・入浴後よりは、0.2kg落ちて、66.6kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後・入浴後より、0.2キロ落ちて、66.6キロだった。
もう少し大きく落ちるかと思っていたが、昨夜、夕食後・入浴後に、キリンの「生茶」を200mlほど飲んで、アイスクリーム(森永MOW)1個を食べたので、それほど大きくは落ちなかったのだろう。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移で、開始前の体重は、67キロを超えてしまうのではないかと思われる。
そうなると、ジョギングで落とすにしても大変になってこよう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている、体重は0.3キロ大きくなっているのだから、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
体重 66.6Kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1534kcal
BMI 24.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪 19.1% 脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 47.1%
もう少し大きく落ちるかと思っていたが、昨夜、夕食後・入浴後に、キリンの「生茶」を200mlほど飲んで、アイスクリーム(森永MOW)1個を食べたので、それほど大きくは落ちなかったのだろう。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移で、開始前の体重は、67キロを超えてしまうのではないかと思われる。
そうなると、ジョギングで落とすにしても大変になってこよう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている、体重は0.3キロ大きくなっているのだから、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
体重 66.6Kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1534kcal
BMI 24.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪 19.1% 脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 47.1%
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