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気温25度しかなかったが、往復ジョギングで1.9kg減、入浴で1.1kg減 [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、来月の「定期健診(いわゆる「メタボ健診」)を控え、「一日おき」のスケジュールではないので、ジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より0.9キロ増加して、67.3キロとなった。これは、昼食が丼麺で、比較的ボリュームは大きかったものと思われ、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。とうとう67キロを大きく超えることになってしまったが、漸減どころか漸増しているので、何とかしなければいけない。
 今日は天気があまり好くないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった(風速5m/s)が、ジョギングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、今日は気温が25度ということもあった中なので、頑張ったなりの体重減があったのではないか。春秋用のスタジャンを羽織った効果もあっただろう。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温はいつもより1度高い43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、これは、十分ではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、64.3キロとなった。まあ、昨日と違って、ジョギングでも、特に入浴では、大きく落ちたので、なんとか、格好がついた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽苺ヨーグルト)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続ジョギングの二日目だが疲労は無く、調子も悪くはなかったのだが、往路では向かい風でもあったため、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも時速6キロ台は、ギリギリだが維持できたので、悪いなりに頑張った方ではないか。
 復路では、往路とは逆に追い風となったので、いつもよりは少しペースが上がり、終始時速5キロ台の後半を維持できたのは、頑張った方ではないか。
 今日は、気温が25度と高くはない中で、ジョギングはそこそこ頑張ったので、春秋用のスタジャン効果もあって、昨日よりは大きい体重増加を得られたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 67.3kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1546kcal
 BMI 24.6         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  47.2%

終了後の諸数値
 体重 65.4kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
 BMI  23.9          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.3%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   47.4%

入浴後の諸数値
 体重  64.3kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1499kcal
 BMI 23.5           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋     47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
    往路2000mポイント 17分21秒で通過(時速6.92km/h)
    往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.08km/h)
    往路4000mポイント 39分15秒で通過(時速6.11km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分36秒で通過(時速5.66km/k) 
    往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)  
    往路の1500mポイントを26分33秒で通過(時速5.65km/h)  
    往路の1000mポイントを30分51秒で通過(時速5.83km/h)
    往路の  500mポイントを35分57秒で通過(時速5.84km/h)  
    最終結果            40分51秒で到着(時速5.88km/h)


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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、66.4キロだった。これは、午前中、キリンの「生茶」を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は増えるのとは逆に、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。67キロに届くかどうか、微妙なところだが、何としても届かないでほしい。67キロに届いてしまうと、ジョギングでの減量もかなり厳しくなってしまう。

 今日は、昨日ジョギングしているが、今クールからは、「一日おき」のスケジュールではhないので、ジョギングする予定である。明日・土曜日は休んで、日曜日から、日・月・火と、3連続ジョギングを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        66.4Kg    体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1535kcal
BMI      24.2      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮脂肪   18.5%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   47.5%
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過剰飲食で1.8kg増加、66.5kgと大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、66.5キロとなった。これは、昨夜の予測より、大きく上振れしたが、原因は、昨夜投降後就寝前、追加で、アイスクリーム(ロッテ爽シャリシャリ梨)1個を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んでしまったために、増加幅が、予測よりもかなり大きくなってしまったものだ。まあ、過剰飲食では、減量はできないということだ。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は67キロを超えかねず、連続ジョギングを予定しているが、大変である。
 天かもあまり好くなく、気温も高くないので、ジョギング・入浴は苦労しそうだ。 

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。「ジョギング翌朝の悪化」が、もろに出た感じだ。

体重        66.5Kg    体脂肪率  23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1527kcal
BMI      24.3      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.5%    体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮脂肪   20.2%     脚皮下脂肪率  20.4%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
両腕骨格筋率  35.5%     両脚骨格筋率   46.6%
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