往復ジョギング頑張って、2.3kg減。入浴後は、64.0kg [健康]
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングする。月曜日なので、クール初日、月・火ないし月・火・水と予定している、連続ジョギングの初日となる。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、67.2キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が例によって少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。67キロを超えてしまったのは、痛い。
今日は、あまり暑くはないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高い表示ではなかったが、風は弱く(風速2m/s)、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。今日は、頑張った甲斐のあった体重減が出た。
そこで入浴だが、ここは更に大きく落としたいと、湯温は43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したのだが、体重減は、0.9キロに止まった。まあ、1キロ以上落ちてくれれば、63キロ台になったのに、今日のところはお預けだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、64.0キロとなった。まあ、連続ジョギングの初日としては、いい方だろう。なにしろ、「定期健診(いわゆるメタボ健診)」のある10月12日の朝には63キロ前後になるようにもっていかねばならないのだから、これからが正念場だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽苺ヨーグルト)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤で時速9キロ台が二区間出て、最終的にも時速6キロ台の小さくはない方で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
復路では、時速6キロ台が出た区間は無かったが、一区間を除いて、終始時速5キロ台の後半を維持できたので、これも、まあまあ頑張った方ではないか。
今日は、ジョギングでそこそこ頑張れ、それが体重減に反映されたので、久ぶりに気持ち好く夜を迎えられた。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 67.2kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1543kcal
BMI 24.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1505kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1490kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分30秒で通過(時速7.83km/h)
往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
往路3000mポイント 27分39秒で通過(時速6.51km/h)
往路4000mポイント 38分12秒で通過(時速6.28km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/k)
往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1000mポイントを31分54秒で通過(時速5.64km/h)
往路の 500mポイントを36分48秒で通過(時速5.71km/h)
最終結果 42分15秒で到着(時速5.68km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、67.2キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が例によって少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。67キロを超えてしまったのは、痛い。
今日は、あまり暑くはないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高い表示ではなかったが、風は弱く(風速2m/s)、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。今日は、頑張った甲斐のあった体重減が出た。
そこで入浴だが、ここは更に大きく落としたいと、湯温は43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したのだが、体重減は、0.9キロに止まった。まあ、1キロ以上落ちてくれれば、63キロ台になったのに、今日のところはお預けだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、64.0キロとなった。まあ、連続ジョギングの初日としては、いい方だろう。なにしろ、「定期健診(いわゆるメタボ健診)」のある10月12日の朝には63キロ前後になるようにもっていかねばならないのだから、これからが正念場だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽苺ヨーグルト)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤で時速9キロ台が二区間出て、最終的にも時速6キロ台の小さくはない方で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
復路では、時速6キロ台が出た区間は無かったが、一区間を除いて、終始時速5キロ台の後半を維持できたので、これも、まあまあ頑張った方ではないか。
今日は、ジョギングでそこそこ頑張れ、それが体重減に反映されたので、久ぶりに気持ち好く夜を迎えられた。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 67.2kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1543kcal
BMI 24.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1505kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1490kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分30秒で通過(時速7.83km/h)
往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
往路3000mポイント 27分39秒で通過(時速6.51km/h)
往路4000mポイント 38分12秒で通過(時速6.28km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/k)
往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1000mポイントを31分54秒で通過(時速5.64km/h)
往路の 500mポイントを36分48秒で通過(時速5.71km/h)
最終結果 42分15秒で到着(時速5.68km/h)
午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、66.5キロとなった。これは、午前中に、キリンの「生茶」を100mlほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、体重は増えるのとは逆に、0.3キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、自宅で調理した皿うどんで、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)とブドウ(巨峰・種あり)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中にそれなりに便通があったので、午後からは無いか少ないことが考えられ、そうなると、体重増加が大きくなることが危惧される。
今日は、2連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。天気は好いような雲があるような、はっきりしない模様で、気温は高くはならない予報なので、厳しいジョギングになりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が、0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 66.5Kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1532kcal
BMI 24.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪 19.3% 脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 47.1%
昼食は、自宅で調理した皿うどんで、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)とブドウ(巨峰・種あり)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中にそれなりに便通があったので、午後からは無いか少ないことが考えられ、そうなると、体重増加が大きくなることが危惧される。
今日は、2連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。天気は好いような雲があるような、はっきりしない模様で、気温は高くはならない予報なので、厳しいジョギングになりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が、0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 66.5Kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1532kcal
BMI 24.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪 19.3% 脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 47.1%
前日より、0.3kg落ちて、66.8kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後・入浴後より、0.3キロ落ちて、66.9キロとなった。まあ、「落ちた」と言っても0.3キロで、水準的には、66キロ台終盤で、厳しいことには変わりない。
この水準の体重だと、日中の推移如何では、開始前の体重は67キロを大きく超えかねず、懸念される。
今日、明日と、連続ジョギングを予定しているが、木曜日が雨という天気予報なので、水曜にもジョギングで、3連続ジョギングも考えられる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が、0.6キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 66.8Kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝 1534kcal
BMI 24.4 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪 19.7% 脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.9%
この水準の体重だと、日中の推移如何では、開始前の体重は67キロを大きく超えかねず、懸念される。
今日、明日と、連続ジョギングを予定しているが、木曜日が雨という天気予報なので、水曜にもジョギングで、3連続ジョギングも考えられる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が、0.6キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 66.8Kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝 1534kcal
BMI 24.4 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪 19.7% 脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.9%
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
価格:1,071円(税込)