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往復ジョギング頑張って、2.3kg減。入浴後は、64.0kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングする。月曜日なので、クール初日、月・火ないし月・火・水と予定している、連続ジョギングの初日となる。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、67.2キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が例によって少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。67キロを超えてしまったのは、痛い。
 今日は、あまり暑くはないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高い表示ではなかったが、風は弱く(風速2m/s)、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。今日は、頑張った甲斐のあった体重減が出た。
 そこで入浴だが、ここは更に大きく落としたいと、湯温は43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したのだが、体重減は、0.9キロに止まった。まあ、1キロ以上落ちてくれれば、63キロ台になったのに、今日のところはお預けだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、64.0キロとなった。まあ、連続ジョギングの初日としては、いい方だろう。なにしろ、「定期健診(いわゆるメタボ健診)」のある10月12日の朝には63キロ前後になるようにもっていかねばならないのだから、これからが正念場だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽苺ヨーグルト)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤で時速9キロ台が二区間出て、最終的にも時速6キロ台の小さくはない方で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
 復路では、時速6キロ台が出た区間は無かったが、一区間を除いて、終始時速5キロ台の後半を維持できたので、これも、まあまあ頑張った方ではないか。
 今日は、ジョギングでそこそこ頑張れ、それが体重減に反映されたので、久ぶりに気持ち好く夜を迎えられた。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。 

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 67.2kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1543kcal
 BMI 24.5         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  47.1%

終了後の諸数値
 体重 64.9kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1505kcal
 BMI  23.7          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.9%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  64.0kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1490kcal
 BMI 23.4           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 11分30秒で通過(時速7.83km/h)
    往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
    往路3000mポイント 27分39秒で通過(時速6.51km/h)
    往路4000mポイント 38分12秒で通過(時速6.28km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/k) 
    往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)  
    往路の1000mポイントを31分54秒で通過(時速5.64km/h)
    往路の  500mポイントを36分48秒で通過(時速5.71km/h)  
    最終結果            42分15秒で到着(時速5.68km/h)

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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、66.5キロとなった。これは、午前中に、キリンの「生茶」を100mlほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、体重は増えるのとは逆に、0.3キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、自宅で調理した皿うどんで、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)とブドウ(巨峰・種あり)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中にそれなりに便通があったので、午後からは無いか少ないことが考えられ、そうなると、体重増加が大きくなることが危惧される。

 今日は、2連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。天気は好いような雲があるような、はっきりしない模様で、気温は高くはならない予報なので、厳しいジョギングになりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が、0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        66.5Kg    体脂肪率  22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1532kcal
BMI      24.3      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.0%    体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪   19.3%     脚皮下脂肪率  19.4%
全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   47.1%
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前日より、0.3kg落ちて、66.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後・入浴後より、0.3キロ落ちて、66.9キロとなった。まあ、「落ちた」と言っても0.3キロで、水準的には、66キロ台終盤で、厳しいことには変わりない。

 この水準の体重だと、日中の推移如何では、開始前の体重は67キロを大きく超えかねず、懸念される。

 今日、明日と、連続ジョギングを予定しているが、木曜日が雨という天気予報なので、水曜にもジョギングで、3連続ジョギングも考えられる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が、0.6キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重        66.8Kg    体脂肪率  23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝  1534kcal
BMI      24.4      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.2%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪   19.7%     脚皮下脂肪率  19.8%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.9%
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