気温25度しかなく、ジョギングもあまり頑張れず、入浴と併せ2.3kg減、63.7kg [健康]
今日は、天気予報で明日が雨のため、連続休養日にならぬよう、3連続になるがジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また、今日は午後からの便通がいつもよりは少し多かったので、体重増加幅もいつものようには非常に大きくはならず、66キロ止まりとなったのは、ホッとしたところだ。まあ、昨日と同じでは、漸減にはならず、ダメなのだが。
今日は、天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングは、往路であまり頑張れず、体重減は、1.5キロに止まった。まあ、気温が高くはなかったので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、昨日はあまり頑張らなくて体重減が小さくなってしまったので、今日は、湯温は43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は63.7キロとなった。これは、昨日の入浴後より、0.1キロ小さく、まあ、ほんの僅かだが「漸減」とはなった。まあ、これを、明日の休養日を挟んで、明後日にどう繋げていくか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽ブラック&ホワイト)1個と、ガリガリ君1個を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、3連続ジョギングとなって、少し疲労があり、調子もあまり好くなくて、往路では時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台ギリギリとなってしまって、あまり好くなかった。
そこで復路では、少し頑張ろうと思い、何とか、終始時速5キロ台後半を維持できたので、まあ、頑張った方ではないか。
今日は、ジョギングの復路で少し頑張り、入浴と合わせ、何とか僅かな「漸減」をなした、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1487kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分57秒で通過(時速7.53km/h)
往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
往路4000mポイント 39分45秒で通過(時速6.04km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/k)
往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを26分42秒で通過(時速5.62km/h)
往路の1000mポイントを31分45秒で通過(時速5.67km/h)
往路の 500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)
最終結果 42分21秒で到着(時速5.68km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また、今日は午後からの便通がいつもよりは少し多かったので、体重増加幅もいつものようには非常に大きくはならず、66キロ止まりとなったのは、ホッとしたところだ。まあ、昨日と同じでは、漸減にはならず、ダメなのだが。
今日は、天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングは、往路であまり頑張れず、体重減は、1.5キロに止まった。まあ、気温が高くはなかったので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、昨日はあまり頑張らなくて体重減が小さくなってしまったので、今日は、湯温は43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は63.7キロとなった。これは、昨日の入浴後より、0.1キロ小さく、まあ、ほんの僅かだが「漸減」とはなった。まあ、これを、明日の休養日を挟んで、明後日にどう繋げていくか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽ブラック&ホワイト)1個と、ガリガリ君1個を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、3連続ジョギングとなって、少し疲労があり、調子もあまり好くなくて、往路では時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台ギリギリとなってしまって、あまり好くなかった。
そこで復路では、少し頑張ろうと思い、何とか、終始時速5キロ台後半を維持できたので、まあ、頑張った方ではないか。
今日は、ジョギングの復路で少し頑張り、入浴と合わせ、何とか僅かな「漸減」をなした、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1487kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分57秒で通過(時速7.53km/h)
往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
往路4000mポイント 39分45秒で通過(時速6.04km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/k)
往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを26分42秒で通過(時速5.62km/h)
往路の1000mポイントを31分45秒で通過(時速5.67km/h)
往路の 500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)
最終結果 42分21秒で到着(時速5.68km/h)
午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなっている。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.4キロとなった。昨日よりは0.2キロ大きい。これは、午前中、キリンの「生茶」を100mlほど飲んだが、便通も少しあったため、体重は増えるのとは逆に、0.2キロだが、落ちたものと思われる。
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通が少なかったので、午後からは普通にあることを期待したい。体重増加が小さくなってくれないと、開始前の体重が昨日より大きくなってしまう。
今日は、昨日ジョギングしているが、10月12日の「特定健診(いわゆるメタボ健診)」に向けて特別スケジュールなので、3連続ジョギングとなる。本来なら、2連続ジョギングにして、今日は休養日でもいいのだが、天気予報によると明日は雨らしいので、今日休むと連続休養日になってしまうので、それを避けるため、ジョギングする。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 65.4Kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1510kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪 20.1% 脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.6%
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通が少なかったので、午後からは普通にあることを期待したい。体重増加が小さくなってくれないと、開始前の体重が昨日より大きくなってしまう。
今日は、昨日ジョギングしているが、10月12日の「特定健診(いわゆるメタボ健診)」に向けて特別スケジュールなので、3連続ジョギングとなる。本来なら、2連続ジョギングにして、今日は休養日でもいいのだが、天気予報によると明日は雨らしいので、今日休むと連続休養日になってしまうので、それを避けるため、ジョギングする。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 65.4Kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1510kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪 20.1% 脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.6%
前日よりの増加幅は1.8kgで、65.6kg。昨日の朝と同じに [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たもので、昨日の朝と同じ体重になった。
連続ジョギングしたのに、漸減ににはなっていない。厳しいところだ。
昨日は、朝はこの水準で、開始前の体重は、66.0キロとなったのだっが、今日は、それ以下が出せるかどうか、日中の推移如何だろう。
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、明日の天気予報では、雨ということなので、今日休むと2連続休養日になりかねないので、今日もジョギングすることとする。
昨日は2連続ジョギングで、少し疲労が出たが、今日は、身体的には、朝の段階では、昨日ほどの疲労感は無いが、午後からはどうなっているかも、注目点の一つだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が同じなのに、こちらの数字が悪いというのは、好くない傾向だ。昨日の朝が、相当悪い数字だったのに、それより悪いのだから、「ジョギング翌朝の悪化」ここに極まれり、というところだ。
体重 65.6Kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1505kcal
BMI 23.9 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 17.3% 体幹皮下脂肪率 15.4%
両腕皮脂肪 21.6% 脚皮下脂肪率 21.9%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.0%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 45.9%
連続ジョギングしたのに、漸減ににはなっていない。厳しいところだ。
昨日は、朝はこの水準で、開始前の体重は、66.0キロとなったのだっが、今日は、それ以下が出せるかどうか、日中の推移如何だろう。
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、明日の天気予報では、雨ということなので、今日休むと2連続休養日になりかねないので、今日もジョギングすることとする。
昨日は2連続ジョギングで、少し疲労が出たが、今日は、身体的には、朝の段階では、昨日ほどの疲労感は無いが、午後からはどうなっているかも、注目点の一つだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が同じなのに、こちらの数字が悪いというのは、好くない傾向だ。昨日の朝が、相当悪い数字だったのに、それより悪いのだから、「ジョギング翌朝の悪化」ここに極まれり、というところだ。
体重 65.6Kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1505kcal
BMI 23.9 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 17.3% 体幹皮下脂肪率 15.4%
両腕皮脂肪 21.6% 脚皮下脂肪率 21.9%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.0%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 45.9%
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