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定例休養日は、30分間入浴で、1.3kg減で、65.6kg [健康]

 「仲秋の名月」観ました。雲の切れ間からよく観えました。夜空を見上げるなんて、久しぶりだ。

 今日は、昨日まで二連続ジョギングしていたので、定例休養日である。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、66.9キロとなった。これは、昼食が焼き餃子で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後から「月見団子」を二串も食べたので、例によって便通が少なかったため、体重増加が非常に大きくなってしまった。

 そこで入浴だが、当初は50分間入浴を狙ったが、湯温は43度に設定したが、入浴時間は、浸かるとすぐに出たくなってしまい、15分で出ようかとか、20分で出ようかとか、何とか、騙し騙し30分間まで我慢し、何とか、体重減を、1.3キロにした。まあ、30分間入浴で、1.6キロ落ちることもあるのだが、仕方ない。

 これで、入浴後の体重は、65.6キロとなり、明日の朝の体重は、66キロを超えそうだ。明日以降は天気が悪くなるというので、来週には定期健診(いわゆるメタボ健診)を控えているというのに、嫌な展開になりそうだ。

入浴前の諸数値
 体重     66.9kg    体脂肪率  23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝 1536kcal
 BMI     24.4     体年齢      59歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.7%       両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重      65.6Kg   体脂肪率  23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1514kcal
 BMI     23.9     体年齢     58歳
 全身皮下脂肪率 16.3%     体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.7%     両脚骨格筋率   46.7%
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変らずで、65.8キロだった。これは、午前中に、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、便通はいつもより少なかったので、体重は、増減がなかったものと思われる。

 昼食は、自宅で調理した焼き餃子で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
まあ、66キロ台の前半に収まってほしいものだ。

 今日は、昨日までに二連続ジョギングしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        65.8Kg    体脂肪率  23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1518kcal
BMI      24.0      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.2%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪   19.9%     脚皮下脂肪率  20.0%
全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.7%
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昨夜の予測通りの増加で、65.8kg。昨日の朝より0.5kg小さい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昨夜、一昨日・昨日の増加幅を参照して予測した通りの増加幅で、昨日の朝よりは、0.5キロ小さくなっている。

 朝の体重が、この水準なら、日中の推移如何で、夕方の体重が67キロに届くことはないだろう。しかし、入浴後の体重を64キロ台に落とすには、66キロ台の前半になる必要があるが、そうなるかどうかは、微妙なところだ。

 今日は二連続ジョギング明けなので、定例例休養日である。
 天気予報によると、明日は気温が低い晴れの日となるが、木・金は「時々雨」となっているので、この「時々」がどの時間帯になるのかによって、ジョギングができるかどうかに、なってくる。
 定期健診(いわゆるメタボ健診)を来週に控え、ジョギングができないかもしれぬ、この「時々」雨は嫌なものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。昨日の朝が悪すぎたからで、水準的には決していい傾向ではない。

体重        65.8Kg    体脂肪率  23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベ 11.5(やや高い)基礎代謝  1516kcal
BMI      24.0      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪   20.2%     脚皮下脂肪率  20.4%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.8%
両腕骨格筋率  35.5%     両脚骨格筋率   46.6%
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