低気温（１９度）でも、往復ジョギング頑張り、１．６ｋｇ減。入浴後は、６４．３ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。気温が低いので、冬用のアンダーウェアを着込む。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、増加幅は、いつもよりは小さく、６６キロ台に収まったのは、助かった。
　今日は天気が悪く気温も低いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低く、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．６キロあった。先日は、気温２４度でも１．５キロ減しかなかったので、気温１９度の日としては、上出来だろう。
　そこで入浴だが、さらに大きく落としたいと、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロで、入浴時間の割には、やや物足りなかった。まあ、給湯器が旧いので調子が悪く、湯温が充分に上がっていなかったように思われた。まあ、そのため４０分間まで我慢できたのかもしれない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６４．３キロとなった。天気予報によると、明日は雨で、明後日も午前中は雨らしいので午後からジョギングできるかどうかなので、今クールは、定期健診（いわゆるメタボ健診）を来週に控えて、力を入れたのだが、あまり結果が伴わなかった。まあ、明後日で、どうなるかだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、一昨日よりは少し小さい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台で終われたので、まあ、好かったほうではないか。
　復路でも、風が追い風になり、終始時速６キロ台が維持できたので、これも好かったのではないか。
　今日は、往復ジョギングで頑張れたので、低気温にもかかわらず、まずまずの体重減ではなかったか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（やや高い）基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６５．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．８　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．５％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３９秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分４５秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６６．２キロだった。これは、午前中に、キリンの「生茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重は増減なし、ということになったのだろう。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が無いか少ないとなると、体重は６７キロを超えてしまうかもしれない。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。気温が低いので、何とかしなければ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向である。

体重　　　　 　 　６６．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．２　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮脂肪　　　２０．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．５％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

前日よりの増加幅は０．６ｋｇで、６６．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６６．２キロとなった。この、体重増加幅の小ささは、起床後に、珍しく少し便通があったので、それでだろう。まあ、このことのかわりに、このところいつもある、午前中の便通が無いかもしれない。

　この体重水準では、日中の推移如何で、開始前の体重は、６７キロを超えてしまう可能性がある。まあ、午前中に便通があって、昼食前までに体重が少し落ちて、午後からの増加が大きくなければ、６６キロ台に収まる可能性もある。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。
　本来なら、定期健診（いわゆるメタボ健診）を来週に控え、木・金・土と、三連続ジョギングする予定なのだが、天気予報によると、明日は午後から雨で、土曜日も雨ということなので、明日以降の予定が立てられない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。昨日の朝が悪すぎたというところで、水準的には、決して好くない。

体重　　　　 　 　６６．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベ　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．２　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％