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ズボンを冬用にして、体重減は2.2kg。入浴後の体重は、63.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるし、明日は日曜日で定例休養日となるので、ジョギングする。気温が低いので、ズボンは冬用に着替える。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.3キロとなった。これは、昼食が「ヒレカツ弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われるが、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加は大きかったものの、非常に大きいというわけではなかったので、体重は66キロ台前半に収まったので、まあ、これまでよりはよかった。
 今日は天気が悪く気温も低いので、半冬用のウェアで、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、先日よりは1度高い表示で、風も弱かった(風速3m/s)ので、ジョギングは大した出来ではなかったが、今日は半冬用のウェアにした効果が出たのか、終了後の体重減は、2.2キロあったので、これは予想外の好結果となった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、もうあまり頑張らなくても63キロ台に落ちる水準だったので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は取り敢えず20分間まで浸かってみて、そこでどうするか考えようと思って入ったところ、20分時点では、まあ、もう少し浸かるか、でも10分間は無理だなということで、25分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間に見合っているのかな、というところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.4キロということになった。まあ、最近では、久しぶりの63キロ台となった。しかし、二~三年前までは60キロ前後だったのだから、随分と増えてしまったものだ。来週に定期健診(いわゆるメタボ健診)を控え、明日・日曜日の定例休養日を挟んで、来クールは、月・火・水と3連続ジョギングして、木曜日の定期健診を迎えるわけだが、もっと落とせるかどうか、どうなるか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、先日の分量と同じ程度だが、先日は、翌朝に起床前に少し便通があったので、その時の増加幅は参考にならないので、まあ、1.4キロ前後増加するとして、64キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、終盤もギリギリ時速6キロ台を維持したというところで、あまり好くなかった。
 復路でも、序盤以外は、終始時速5キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
 まあ、今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったけれど、ズボンを冬用にするなどしたので、その効果で体重減を稼げたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃん4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.3kg        体脂肪率 25.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1517kcal
 BMI 24.2         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮下脂肪率 21.4%    両脚皮下脂肪率 21.6%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.1%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率  46.1%

終了後の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1430kcal
 BMI  23.4          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  63.4kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1474kcal
 BMI 23.2           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.7%      両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
    往路1500mポイント 12分09秒で通過(時速7.41km/h)
    往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
    往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
    往路4000mポイント 39分15秒で通過(時速6.11km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/k) 
    往路の2000mポイントを22分33秒で通過(時速5.32km/h)  
    往路の1500mポイントを28分21秒で通過(時速5.29km/h)  
    往路の1000mポイントを34分24秒で通過(時速5.23km/h)
    往路の  500mポイントを40分09秒で通過(時速5.23km/h)  
    最終結果            46分42秒で到着(時速5.14km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなっている。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.6キロとなった。これは、午前中、キリンの「生茶」を150mlほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、体重は増えるのとは逆に、0.2キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ヒレカツ弁当」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通はそれなりにあったので、午後からは無いとすると、体重増加が非常に大きくならないか、危惧される。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定なのだが、未だ雨が降っているので、少し心配である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        65.6Kg    体脂肪率  24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1511kcal
BMI      23.9      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮脂肪   20.5%     脚皮下脂肪率  20.7%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率  35.5%     両脚骨格筋率   46.4%
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起き抜けの排尿が多くて1.2kg増加で済み、65.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.8キロとなった。これは、起き抜けの排尿がかなりあったので、体重増加幅が大きくならずに済んで、65キロ台に収まったものだ。まあ、休養日明けは、本来はこのように起き抜けの排尿が多いのが普通なのだろう。
 まあ、いずれにせよ、65キロ台に収まったことはよかった。

 朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何では、開始前の耐重が66キロ台に収まる可能性は大きい。

 今日は、昨日休んでいるし、雨は午後には止むそうなので、ジョギングの予定である。

 天気予報によると、午後3時の気温は19度で、北の風(冷たい!)・風速4m/sということなので、ジョギングでの大きな体重減は期待できそうにないないので、開始前の体重は、出来るだけ小さく出てほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        65.8Kg    体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベ 11.5(やや高い)基礎代謝  1516kcal
BMI      24.0      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪   20.1%     脚皮下脂肪率  20.2%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.6%
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