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ジョギングあまり頑張れなかったが、開始前の体重が小さかったので入浴後の体重は62kg台へ [健康]

 今日は、月曜日で、休養日明け、木曜日に「定期健診(いわゆるメタボ健診)」を控えた特別スケジュール(3連続ジョギング)初日のジョギングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食がパンだったが、デザートもあって、それなりにボリュームがあったと思われ、また今日は午後からの便通が全く無かったので、心配したが、1キロ未満の増加で、悪いなりにも、最悪ではなく、よかった。
 今日は、天気が好いので、往復ジョギングで頑張りたい。気温が高いので、春秋用のスタジャンではなく初夏用のスタジャンを羽織って走る。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)が、往復ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、春秋用のスタジャンにしなかったことも響いているかもしれない。
 そこで入浴だが、ここは、頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったのだが、ジョギング後なのであまり長時間浴する気にもなれず、湯温は42度に設定して、入浴時間は、何とか25分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、ギリギリ62キロ台となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、62.9キロとなった。まあ、特別スケジュールの初日としては、まあまあだろう。一応の目標は、木曜の朝に63キロ台にもっていくことだが、これからどうなるか、だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、先日の体重増加要因と同じ程度だが、先日は、翌未明に便通があったので、その体重増加幅は参考にならないので、まあ、取り敢えず1.5キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は悪くて、往路では時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出せず、最終的にも時速5キロ台で終わったので、好くなかった。
 復路でも、時速5キロ台が出たのは二区間だけで、あとはギリギリだが時速5キロ台を割ってしまい、これも、好くなかった。
 今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、開始前の体重がそこそこ小さかったので、ギリギリだが62キロ台が出た、というところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.4kg        体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
 BMI 23.9         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 17.1%    体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮下脂肪率 21.3%    両脚皮下脂肪率 21.5%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.1%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率  46.1%

終了後の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
 BMI  23.2          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%      体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.0%     両脚皮下脂肪率  21.2%
 全身骨格筋率  28.7%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   46.1%

入浴後の諸数値
 体重  62.9kg        体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1464kcal
 BMI 23.0           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.2%      両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率  35.2%      両脚骨格筋     46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
    往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
    往路2000mポイント 18分18秒で通過(時速6.56km/h)
    往路3000mポイント 29分42秒で通過(時速6.06km/h)
    往路4000mポイント 41分36秒で通過(時速5.77km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを11分54秒で通過(時速5.04km/k) 
    往路の2000mポイントを24分21秒で通過(時速4.93km/h)  
    往路の1500mポイントを30分18秒で通過(時速4.95km/h)  
    往路の1000mポイントを35分42秒で通過(時速5.04km/h)
    往路の  500mポイントを42分42秒で通過(時速4.92km/h)  
    最終結果            48分48秒で到着(時速4.92km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.5キロとなった。これは、午前中、キリンの「生茶」を150mlほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、体重は増えるのとは逆に、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食はパン(カツサンドとコロッケ―バーガー)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)とブドウ(巨峰)半房を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロ台の前半に収まるといいのだが。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。今日は天気がいいので、楽しみである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        64.5Kg    体脂肪率  24.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1490kcal
BMI      23.5      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.9%    体幹皮下脂肪率 15.0%
両腕皮脂肪   21.1%     脚皮下脂肪率  21.3%
全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.2%
両腕骨格筋率  35.2%     両脚骨格筋率   46.1%
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朝の体重は、依然として、64kg台を維持 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.3キロ落ちて、64.6キロとなった。これは、昨日の入浴後の体重が、夕食後だったためそれ以上は増える要因が無く、逆に一晩寝ることで、体重が落ちたものと思われる。

 朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何では、開始前の体重は65キロ台に収まる可能性が大きいだろう。まあ、今週の木曜日に「定期健診(いわゆるメタボ健診)」を控えているので、幸先良いスタートが切れそうだ。
 天気予報によると、木曜日までは晴れ乃至曇りで、金曜日から雨になるとのことなので、最後は、天気も味方してくれそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪いというのは、ここ数日で、体重が低水準になってきているので、一時的なものかもしれない。

体重        64.6Kg    体脂肪率  26.0%(やや高い)
内臓脂肪レベ 11.0(やや高い)基礎代謝  1485kcal
BMI      23.6      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  17.8%    体幹皮下脂肪率 15.8%
両腕皮脂肪   22.6%     脚皮下脂肪率  22.9%
全身骨格筋率   28.1%     体幹骨格筋率   21.4%
両腕骨格筋率  34.9%     両脚骨格筋率   45.5%
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