ウォーキング再開初日、40分間ウォーキングで、0.8kg減 [健康]
今日は、いよいよ、ウォーキング再開初日である。あまり天気は好くなくて、いつもなら「うんざり」というところだが、今日は特別の日ということで、そんな天候コンディションはなんのその、やれるだけでいい! といいうことで、張り切ってスタートした。
ただ、今日は一か月余の休養日明けなので、ジョギングではなくウォーキングにしただけではなく、実施する時間・距離も、始めは短かいところからと、いつもの半分、往復4キロということにした。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでもやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/h)が、ウォーキングなので、風はあまり関係なく、長期休養日明けだが、速足のウォーキングでぐいぐい歩き、終始時速6キロ台を維持できたのはいい方ではないか。それで、終了後の体重減は、0.8キロあったので、まあ、この距離・時間にしては、いいほうではなかったのか。
そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングした後の入浴では、体重減が小さくなるので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は、20分や25分では1キロも落ちないだろうと、30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロだった。案の定、休養日の30分間入浴よりは、だいぶ小さい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。もちろん、昨日の入浴後の体重よりは0.4キロ小さくなったが、2キロ以上小さくならなかったのは、少し残念である。まあ、再開初日だから、この程度で仕方なしとするか。
ウォーキングの方は、心配していた脚のもつれもなく速足のウォーキングができて、速足の目安である「時速6キロ」を目ざして歩いたが、往路序盤から、ややギリギリだが時速6キロは超えられて、何とか、2キロメートルを歩けたので、まずまずだろう。
復路でも、往路がいつもの半分の距離なので疲労は無くて、むしろペースは上がったようで、ここでも、終始、自足6キロ台は維持できたので、これもまずまずだろう。
今日は、一か月余の自粛期間明けからの再開初日で、どの程度出来るかみてみるという面があったが、どうやら、脚の運びという面では問題ないようだ。あとは、スタミナがどの程度かということを見たいので、明日もウォーキングで、しかも、従来と同じ往復8キロを歩いてみようと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1494kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
BMI 23.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1464kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングーの経過
往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
往路1000mポイント 09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
往路3000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2000mポイントを00分00秒でスタート
往路の1500mポイントを04分27秒で通過(時速6.74km/h)
往路の1000mポイントを09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路の 500mポイントを14分03秒で通過(時速6.41km/h)
最終結果 19分39秒で到着(時速6.11km/h)
ただ、今日は一か月余の休養日明けなので、ジョギングではなくウォーキングにしただけではなく、実施する時間・距離も、始めは短かいところからと、いつもの半分、往復4キロということにした。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでもやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/h)が、ウォーキングなので、風はあまり関係なく、長期休養日明けだが、速足のウォーキングでぐいぐい歩き、終始時速6キロ台を維持できたのはいい方ではないか。それで、終了後の体重減は、0.8キロあったので、まあ、この距離・時間にしては、いいほうではなかったのか。
そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングした後の入浴では、体重減が小さくなるので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は、20分や25分では1キロも落ちないだろうと、30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロだった。案の定、休養日の30分間入浴よりは、だいぶ小さい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。もちろん、昨日の入浴後の体重よりは0.4キロ小さくなったが、2キロ以上小さくならなかったのは、少し残念である。まあ、再開初日だから、この程度で仕方なしとするか。
ウォーキングの方は、心配していた脚のもつれもなく速足のウォーキングができて、速足の目安である「時速6キロ」を目ざして歩いたが、往路序盤から、ややギリギリだが時速6キロは超えられて、何とか、2キロメートルを歩けたので、まずまずだろう。
復路でも、往路がいつもの半分の距離なので疲労は無くて、むしろペースは上がったようで、ここでも、終始、自足6キロ台は維持できたので、これもまずまずだろう。
今日は、一か月余の自粛期間明けからの再開初日で、どの程度出来るかみてみるという面があったが、どうやら、脚の運びという面では問題ないようだ。あとは、スタミナがどの程度かということを見たいので、明日もウォーキングで、しかも、従来と同じ往復8キロを歩いてみようと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1494kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
BMI 23.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1464kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングーの経過
往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
往路1000mポイント 09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
往路3000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2000mポイントを00分00秒でスタート
往路の1500mポイントを04分27秒で通過(時速6.74km/h)
往路の1000mポイントを09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路の 500mポイントを14分03秒で通過(時速6.41km/h)
最終結果 19分39秒で到着(時速6.11km/h)
午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.8キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も少しあったので、それで、体重は増えるのとは逆に、0.1キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に、体重が落ちるほど便通があったので、午後からは無いとなると、体重増加が非常に大きくなってしまう恐れがある。
さて、今日から、ついに「ウォーキング再開」である。「ジョギング自粛」ではあったが、再開するにあたっては、いきなりジョギング往復8キロは無茶なので、ウォーキングから始めて、脚慣らししていく。明日はどうするかは、今日の状態・結果を見てから考えたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
体重 63.8Kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1486kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪 19.7% 脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.7%
昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に、体重が落ちるほど便通があったので、午後からは無いとなると、体重増加が非常に大きくなってしまう恐れがある。
さて、今日から、ついに「ウォーキング再開」である。「ジョギング自粛」ではあったが、再開するにあたっては、いきなりジョギング往復8キロは無茶なので、ウォーキングから始めて、脚慣らししていく。明日はどうするかは、今日の状態・結果を見てから考えたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
体重 63.8Kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1486kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪 19.7% 脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.7%
朝の体重、ようやくギリギリだが、63kg台に戻る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、63.9キロとなった。これは、昨日の朝より、0.4キロ小さく、ギリギリで63キロ台に収まったというところだ。
まあ、今日から待望のウォーキング再開の日として、開始前の体重は、少しでも小さく出てほしいと願っているわけだが、朝の体重としては、このところでは、まずまず(とはいってもやや大きい)だが、これが、日中の推移如何で、開始前には、64キロ台の大きくない方が出てくれればいいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっているので、体重が0.4キロ小さくなって、こちらの数字も好くなっているわけだから、いい傾向ではあろう。
体重 63.9Kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1483kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪 20.5% 脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.3%
まあ、今日から待望のウォーキング再開の日として、開始前の体重は、少しでも小さく出てほしいと願っているわけだが、朝の体重としては、このところでは、まずまず(とはいってもやや大きい)だが、これが、日中の推移如何で、開始前には、64キロ台の大きくない方が出てくれればいいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっているので、体重が0.4キロ小さくなって、こちらの数字も好くなっているわけだから、いい傾向ではあろう。
体重 63.9Kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1483kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪 20.5% 脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.3%
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