再開二日目は、８０分間ウォーキングで、１．６ｋｇ減。入浴後の体重は、６２．３ｋｇ

　今日は、ウォーキングを再開して二日目で、昨日初日より距離を倍の８キロに延ばして、歩いてみた。距離を倍にしたから、体重減も倍になるのか？
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。昨日の開始前の体重より、０．２キロ大きくなってしまったのは、残念である。
　今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ウォーキングの距離を延ばしたが、頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところの平均的な気温で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ウォーキングは二日目だったが、それほど疲労もなく、それなりに頑張れたので、体重減は１．６キロあった。昨日は往復４キロで０．８キロ減だったが、今日は往復８キロで１．６キロ減だから、ちょうど、距離が倍になったら、体重減も倍になった、という形だ。しかし、実際には、気温が今日のほうが高く、普通は距離が倍になっても体重減が倍にはならないだろう。
　そこで入浴だが、ここは６１キロ台に落とすチャンスだったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は０．７キロしかなかった。昨日も３０分間入浴したが、１．１キロ落ちているのに、なぜ今日は体重減が小さかったのか。まあ、浸かっていて湯温がぬるい感じはあった。給湯器が古いので、今日は湯温が上がらなかったのだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロになり、昨日よりは０．２キロ小さくなった。僅かだが、漸減ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、この一か月余、ジョギング・ウォーキングを休んでいるので、どの程度の体重増加になるかの目途は無いが、昨日今日は１．３キロ増加しているので、同じ程度増加するとして、６３キロ台半ばに収まれば、いいほうではないのか。

　ウォーキングの方は、今日は二日目で、距離の方は初日よりも倍に延ばしたのだが、往路では、序盤・中盤では何とか時速６キロ台を維持できたのだが、終盤になって、時速５キロ台に落ちてしまった。まあ、再開二日目なので、スタミナはまだ発揮できないというところか。
　復路でも、時速６キロ台は出ず、終始時速５キロ台の後半だった。
　まあ、往復４キロから、いきなり倍の８キロにしたのは、少し無理があったのか、それとも、体重減も倍あったので、無理をした甲斐があったのか、まあ、今日８キロ歩いたので、明日も８キロ歩いてみてどうなるか、見てみたい。

開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．５％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングーの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４０分０６秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分３０秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分０３秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分１５秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通と排尿は少なかったので、それで、体重が０．３キロ増加したものと思われるが、少し、増加幅が大きすぎるようにも思われる。昨日は午前中飲まず食わずだったが、それで０．１キロ減だったので、今日は増えても０．２キロ程度ではないかというところではないのか。

　昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からは少しはあると思われるが、無いと、体重増加が大きくなって、開始前の体重が昨日より大きくなってしまうかもしれない。

　今日は、再開ウォーキング二日目で、昨日より距離を２倍に増やして往復８キロにしてみるが、どの程度体重が落ちるか、楽しみである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮脂肪　　　１８．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．３％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

前日より、１．３ｋｇ増加の、６３．８ｋｇ。昨日よりは０．１ｋｇ小さい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、昨日の朝の体重よりは、０．１キロ小さい。増加幅が少し大きかったが、昨日の朝より小さくなったのは、なにより。

　朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何で、開始前の体重も、昨日よりは小さくなる可能性は十分ある。天気は好さそうな天気予報なので、今日も、期待したい。
　今日は、昨日、ウォーキングで往復４キロしたので、今日は、ウォーキング往復８キロに戻してみたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、かなり好くなっている。これは、体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字もいいので、好い傾向だ。やはり、ウォーキングしたことが、効いているのだろうか。

体重　　　　 　 　６３．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪　　　１９．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％