ウォーキング頑張って、終了後の体重減は１．８ｋｇに。入浴後は６２．０ｋｇ

　今日は、休養日明け二日目で、今クールの最終日である。天気は好いが、気温は低いので、より一層の頑張りが求められる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が殆ど無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これで、開始前の体重は、昨日の開始前の体重と同じになってしまった。もう少しでも便通があれば、少しは小さくなっていたであろうに、残念である。
　今日は、明日は休みなので、何とか体重減を大きくできるよう、精一杯、頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、今日はジョギングで相当頑張ったので、昨日まで終了後の体重減は、１．６キロで「頭打ち」だったのだが、ようやく、１．８キロとなった。まあ、頑張った甲斐があった。
　そこで入浴だが、ここは６１キロ台に落とすチャンスだったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は１．８キロに止まり、ギリギリ６１キロ台には落ちなかった。しかし、昨日までは１．６キロ減どまりだったので、それよりはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロとなった。まあ、ギリギリ６１キロ台には落ちなかったが、それは、来クールに任せよう。来クールはウォーキングにするか、ジョギングにするかは、まだ決めていない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、今日は明日休みなので、もう今日は我武者羅にやっていいと、往路序盤から頑張って、序盤は時速７キロに迫る速さで、その後も、時速６キロ台中盤を維持し、今クール一番の速さとなった。
　復路でも、時速６キロ台が出た区間が二区間となり、時速５キロ台の区間も、時速６キロに肉薄する速さで、これも、復路としては、頑張った方だろう。
　今日は、ジョギングで、往路・復路とも頑張れたので、何とか、昨日までよりは大きな体重減を得ることができた。これで、明日の休養日を、あまり大きくない体重で乗り切れれば、来クールでの、６１キロ台が見えてくる。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．５％
　両腕皮下脂肪率　２２．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２１．１％
　全身骨格筋率　　２８．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングーの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２７秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分３９秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３５分２４秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４０分３３秒で到着（時速５．９２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、体重増加は０．１キロで済んでよかった。

　昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からもあると思われるが、昨日の開始前の体重よりは、小さく出てほしいものである。

　今日は、天気は好いが気温は低いままなので、ウォーキングにはそれほど有利な条件ではないが、まあ、休養日明け二日目なので、それなりに頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮脂肪　　　２０．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．１％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

前日より１．５ｋｇ増加して、６３．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、昨夜の予測通りの増加である。予測通りとはいえ、ウォーキングで１．６キロしか落ちていないのだから、１．５キロ増加すれば、今朝の時点でのウォーキングによる減量効果は、０．１キロしかないことになる。残りは、入浴によるものだ。

　朝の体重としては、休養日明けの昨日の朝よりは、０．５キロ小さいが、朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は、昨日より大きくなる可能性がある。昨日は、午後からそれなりに便通があったから開始前体重がそれほど大きくはなっていないので、今日も、午後からの便通が無いと、苦しい展開になりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、大幅に悪くなっている。これは、ウォーキング翌朝によくある、極端な悪化の例だ。ウォーキングでの脂肪燃焼効果が効いていないことが分かろう。

体重　　　　 　 　６３．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２５．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １７．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．６％
両腕皮脂肪　　　２２．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２２．６％
全身骨格筋率 　　２８．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．５％
両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．６％