一か月余ぶりのジョギングで、２．３ｋｇ減、入浴後の体重は６２．０ｋｇ [健康]
今日は休養日明けだが、先クールは約一か月余りジョギングを休んでいてからの再開だったので、まずは脚慣らしのためと、ウォーキングにして、様子を見てみたが、それだと、体重減が１．６キロまでしかないので、今日のように体重が大きいときは、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が「カツサンド」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後から殆ど便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６５キロには届かなかったものの、殆ど６５キロと同じようなものである。
今日は、午前中は天気は好かったのだが、午後から悪くなってきて嫌な感じだが、まあ、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低い表示ではなかったものの、天気が悪いので体感的には、もっと寒いように感じられた。風はあまりなかった（風速２ｍ／ｓ）。今日から、一か月余ぶりのジョギングで、どうなることかと思われたが、スピードはまだそれほど速くはできなかったが、疲労感は無かった。復路では、ウォーキングより遅いペースになってしまった。しかし、より大きな体重減を、という観点からは、終了後の体重減が、２．３キロあったので、まあ、よかったのではないか。
そこで、ここは終了後の体重から見て、６１キロ台に落とすチャンスだったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、何と、体重減は、０．６キロしかなく、当てが外れた。まあ、例によって湯温がぬるかったのだ、浸かっていてよく分かるほどだった。給湯器が古いので設定した湯温にならないのだ。が、なることもある。まあ、２１年以上使っているので、仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６２．０キロということで、ギリギリ６１キロ台には落ちなかった。まあ、明日に狙いたいと思っていたところ、どういうわけか、また、ＰＣが不調になり、あれこれいじらなければならなくなったため、もしかすると、明日の午後はそれで時間が潰されるかもしれない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでの体重増加要因とほぼ同じなので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、一か月余ぶりということで、それほど無理は効かなくて、ペースは、往路序盤でも、時速８キロ台で、９キロ台は出なかったが、その後は、時速６キロ台は維持できたので、まあ、従来のあまり調子が好くない時程度、というところか。
そこで復路だが、序盤こそ時速６キロ台が出たが、その後は、時速５キロ台の半ばまで落ちるという、先クールのウォーキングの復路よりも遅いペースになってしまった。
しかし、体重減という観点からみると、復路でウォーキングよりも遅くなっても、体重減は大きくなっているので、やはり、体重減を狙うならジョギングだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４８秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分０３秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分３３秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分１２秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が「カツサンド」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後から殆ど便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６５キロには届かなかったものの、殆ど６５キロと同じようなものである。
今日は、午前中は天気は好かったのだが、午後から悪くなってきて嫌な感じだが、まあ、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低い表示ではなかったものの、天気が悪いので体感的には、もっと寒いように感じられた。風はあまりなかった（風速２ｍ／ｓ）。今日から、一か月余ぶりのジョギングで、どうなることかと思われたが、スピードはまだそれほど速くはできなかったが、疲労感は無かった。復路では、ウォーキングより遅いペースになってしまった。しかし、より大きな体重減を、という観点からは、終了後の体重減が、２．３キロあったので、まあ、よかったのではないか。
そこで、ここは終了後の体重から見て、６１キロ台に落とすチャンスだったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、何と、体重減は、０．６キロしかなく、当てが外れた。まあ、例によって湯温がぬるかったのだ、浸かっていてよく分かるほどだった。給湯器が古いので設定した湯温にならないのだ。が、なることもある。まあ、２１年以上使っているので、仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６２．０キロということで、ギリギリ６１キロ台には落ちなかった。まあ、明日に狙いたいと思っていたところ、どういうわけか、また、ＰＣが不調になり、あれこれいじらなければならなくなったため、もしかすると、明日の午後はそれで時間が潰されるかもしれない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでの体重増加要因とほぼ同じなので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、一か月余ぶりということで、それほど無理は効かなくて、ペースは、往路序盤でも、時速８キロ台で、９キロ台は出なかったが、その後は、時速６キロ台は維持できたので、まあ、従来のあまり調子が好くない時程度、というところか。
そこで復路だが、序盤こそ時速６キロ台が出たが、その後は、時速５キロ台の半ばまで落ちるという、先クールのウォーキングの復路よりも遅いペースになってしまった。
しかし、体重減という観点からみると、復路でウォーキングよりも遅くなっても、体重減は大きくなっているので、やはり、体重減を狙うならジョギングだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４８秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分０３秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分３３秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分１２秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６４．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が０．３キロ落ちたものと思われる。まあ、便通が、いつもよりは少し多かったのだろう。
昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にそれなりの便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、多分、６５キロには届きはしないだろうが、かなりの体重増加があるものと懸念される。
今日は、天気予報ほどには気温は上がらないようだが、天気は悪くないので、予定通り、ウォーキングかジョギングをしたい。
今のところの見込みでは、体重があまり小さくはないので、ジョギングをしようかという方向だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重は０．１キロ小さくなっているので、これは、いい傾向だ。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にそれなりの便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、多分、６５キロには届きはしないだろうが、かなりの体重増加があるものと懸念される。
今日は、天気予報ほどには気温は上がらないようだが、天気は悪くないので、予定通り、ウォーキングかジョギングをしたい。
今のところの見込みでは、体重があまり小さくはないので、ジョギングをしようかという方向だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重は０．１キロ小さくなっているので、これは、いい傾向だ。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日より１．５ｋｇ増加して、６４．３ｋｇと、大きくなってしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．３キロとなった。休養日明けとしては、かなり大きな増加幅となってしまった。
朝の体重水準が、ここまでくると、日中の推移如何で、開始前の体重は６５キロを超えてしまうかもしれない。そうなると、２キロ未満の体重減では、６２キロ台に落とすのは難しくなり、これは、ウォーキングかジョギングか、どちらを選ぶかの重要な要素になってこよう。
天気予報によると、今日は、気温はそれほど低くはならないようだが、気温は、先クールのウォーキングでは殆どプラス要因にはなっていないので、あまり期待しない方がいいだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重は、０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２１．０％ 脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
朝の体重水準が、ここまでくると、日中の推移如何で、開始前の体重は６５キロを超えてしまうかもしれない。そうなると、２キロ未満の体重減では、６２キロ台に落とすのは難しくなり、これは、ウォーキングかジョギングか、どちらを選ぶかの重要な要素になってこよう。
天気予報によると、今日は、気温はそれほど低くはならないようだが、気温は、先クールのウォーキングでは殆どプラス要因にはなっていないので、あまり期待しない方がいいだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重は、０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２１．０％ 脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
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