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気温10度の日、往復ジョギング、そこそこ頑張るも、1.9kg減に止まる。入浴後は、62.2kg [健康]

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.0キロとなった。何とか64キロ台に踏み止まってほしいと思っていたのだが、残念である。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通はそれほど多くはなかったので、体重増加が、やや大きくなってしまった。まあ、0.9キロとか、非常に大幅な増加にならないだけでもよかった。
 今日は、天気は好いが気温は低いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、ジョギングはそこそこの出来で、体重減は、1.9キロに止まった。まあ、気温10度ということであれば、仕方ないか。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、ジョギングの日の入浴としては、上出来ではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、62.2キロなった。まあ、二連続休養日明けなので、体重水準はこの程度で仕方ないところか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けで、疲労は無く、往路では、序盤の一区間で時速9キロ台が出たが、その後は時速8キロ台は無く、時速7キロ台に落ちてしまったが、最終的には、時速6キロ台のそれほど遅い方ではなかったので、まあまああか。
 復路では、序盤では時速6キロ台が出たものの、その後は、終始時速5キロ台の後半で、まあ、時速5キロ台の前半には落ちなかっただけ、よかった。
 今日は、二連続休養日明けということで、それなりに頑張れたが、気温が10度では、この程度の体重減なのだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 64.9kg        体脂肪率 24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
 BMI 23.7         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.8%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.2%

終了後の諸数値
 体重 62.6kg        体脂肪率 24.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1458kcal
 BMI  22.9          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 17.0%      体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮下脂肪率 21.5%     両脚皮下脂肪率 21.7%
 全身骨格筋率  28.4%      体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   45.9%

入浴後の諸数値
 体重  62.0kg        体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1448kcal
 BMI 22.6           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.9%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 21.4%      両脚皮下脂肪率 21.6%
 全身骨格筋率   28.4%      体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     45.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 07分45秒で通過(時速7.74km/h)
    往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
    往路2000mポイント 16分33秒で通過(時速7.25km/h)
    往路3000mポイント 27分42秒で通過(時速6.50km/h)
    往路4000mポイント 37分48秒で通過(時速6.35km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)  
    往路の1000mポイントを31分33秒で通過(時速5.71km/h)
    往路の  500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)  
    最終結果            42分12秒で到着(時速5.69km/h)

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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.6キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は無かったが、排尿がかなりあったので、それで、体重は増減なしということになったのだろう。

 昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト&バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、ミニカットキットを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が無かったので、午後からは期待できるので、よく出れば65キロ台になることを避けられるかもしれない。

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングである。天気は好いのだが、気温が低いので、かなり厳しくなりそうだが、頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅かに悪くなっている。体重は0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

体重        64.6Kg    体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1500kcal
BMI      23.6      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪   19.6%     脚皮下脂肪率  19.7%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.8%
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前日より1.2kg増加して、64.6kgと大きくなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、64.6キロだった。これは、休養日明けとしては、少し大きい増加幅である。

 また、朝の体重が、64キロ台半ばという水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が65キロを超えてしまう可能性が大きい。

 今日は、天気はいいのだが、気温は低いので、ジョギングしても、体重減は厳しくなりそうだ。
 連続休養日明けなので、何とか、大きく落としたいものではあるのだが…。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、大幅に好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、体重の増加幅の割には、改善の度合が大きくなっている。

体重        64.6Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1502kcal
BMI      23.6      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮脂肪   19.2%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   47.0%




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