気温１７度だが風が強く、往復ジョギングでは１．９ｋｇ減に止まるが、入浴後体重は、６１．７ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。まあ、クール初日ではある。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、０．９キロ増とかの、大幅な増加ではなかったので、まだよかった。
　今日は気温は高いが風が強いので、難しい日になりそうだが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、ジョギングもあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロにとどまった。まあ、風速は１ｍ増す毎に、体感気温は１度下がると言われているので、今日の体感気温は１２度程度ということになるが、それでも、体重減は小さすぎる。
　そこで入浴だが、ここは、少し頑張れば６１キロ台に落とすチャンスなので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、ジョギング終了後としては、いい方だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。ようやく、久しぶりに６１キロ台になった。まあ、当面の目標の入浴後の体重６０キロには、まだまだだが、頑張っていきたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりも、少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、今日は調子が悪くて、往路では、序盤からペースが上がらず、時速９キロ台は出ず、時速８キロ台が出ても、８キロ台前半の数字で、最終的には、時速６キロ台を割るなど、あまりよくなかった。
　復路でも、調子は上がらず、時速６キロ台は出ず、序盤以外は、時速５キロ台の前半だったので、これも、全くよくなかった。
　今日は、風が強くて、特に復路では向かい風になって走りずらかったが、まあ、開始前の体重がいつもよりはやや大きくはなかったので、何とか６１キロ台に落とすことができたというところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２１．９％
　全身骨格筋率　　２８．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２２．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２２．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．６％
　両腕骨格筋率　　３５．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０９秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４０分１５秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４６分１２秒で到着（時速５．１９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．８キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と「むき甘栗」を１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれないが、それで体重が増加しても、１キロ以上も増えることはないだろうから、何とか、６４キロ台には収まってくれるものと思われる。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気予報によると、午後３時の気温は１６度と高いので期待したいが、風も風速５ｍ／ｓと強いので、これは、少し嫌なものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が、０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

体重　　　　 　 　６３．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮脂肪　　　２１．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．１％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

前日より０．９ｋｇ増加して、６４．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６４．０キロとなった。この増加幅は、「期待」していたよりは大きいが、休養日明けとしては、それほど大きいものでもないだろう。

　朝の体重がこの水準ならば、日中の推移如何では、開始前の体重が、６５キロ未満に収まる可能性がある。
　先のジョギングでの開始前の体重が、６５キロだったので、ここは、何としても６５キロ未満が出てほしい。

　今日は、天気予報によれば、午後三時の気温は「１６度」ということなので、期待したいが、しかし、風速も５ｍ／ｓあるという予報には、要注意だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮脂肪　　　２０．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．６％
全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％