気温８度という寒い日、往復ジョギングは、まあまで１．７ｋｇ減で、入浴後の体重は６２．０ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングということになる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食がピザ一片だったので、それほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、一昨日よりは０．１キロ大きいので、漸減にはならない。悔しい。
　今日は、天気も悪いし気温も低いが、だからこそ往復ジョギングで頑張らねばならない。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示だったが、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはまあまあ頑張れたので、体重減は、１．７キロだった。まあ、気温が８度では、この程度で、仕方ないだろう。
　そこで入浴だが、大きく落としたいところだったが、どうも超長時間浴はしたくない気分だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、入浴時間の割には、ジョギングの日としてはよく落ちた方ではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロとなった。まあ、あと一歩で６１キロ台だったが、仕方ないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個と、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「天然水」を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは、少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、まあまあの調子だった。往路は、序盤で時速９キロ台が一区間出て、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅くはない方で終われたので、まあまあではないか。
　復路でも、終始、ギリギリだが時速６キロ台を維持できたので、これも、まあまあだ。
　今日は、寒い日だったが、ジョギングは、まあまあの出来で、それなりの体重減というところだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２５．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２１．４％
　全身骨格筋率　　２８．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分１５秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２４分３３秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分３９秒で到着（時速６．０５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．３キロだった。これは、午前中、アイスクリーム（森永パルム）１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無かったが、排尿がかなりあったので、それで、体重は増減が無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「カルボナーラグラタンピザ」一片とゆで卵で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、イチゴ（とりおとめ）三粒を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は午前中に、便通は無かったので、午後からは期待したい。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気は好くなく、気温も低いので、嫌な日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。これは、体重が１．０キロ大きくなっているので、、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

前日より１．３ｋｇ増加して、６４．３ｋｇと大きくなる

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、休養日明けとしては、大きい増加幅の方である。１キロ未満で済んでいてくれれば、６３キロ台だったのに、残念でならない。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６５キロに届きかねない。
　便通の有無、多少が問題になろう。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。これは、体重が０．９キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２3．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
両腕皮脂肪　　　１９．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．９％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％