開始前の体重が大きかったが、ジョギングと入浴で３．１ｋｇ減。入浴後の体重は６１．８ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が、ヨークマートで購入した「冬至限定弁当」で、それなりにボリュームが大きかったものと思われるが、今日は、珍しく午後からそれなりに便通があったので、体重増加はそれほど大きくはならず、ギリギリだが、６４キロ台に収まった。しかし、それでも、水準としては極めて大きい方なので、これは厳しい。
　今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。６２キロ台に落ちなかったのは痛い。
　そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで取り返そうと、湯温は４３度と、昨日までよりは１度落として、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロあったので、まあよかった。ジョギング後だと３０分間では１キロ前後しか落ちないので、４０分まで我慢するのが、非常に苦しかったが、なんとか頑張った。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。ギリギリのギリという程度で６１キロ台には収まったので、まあ、当面の課題（入浴後は６１キロ台）は果たした。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日までよりは、少し小さい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、向かい風という要因があったので、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台の遅い方だったので、あまり好くなかった。
　復路では、逆に追い風となったが、終始、時速６キロを挟んで６キロ台と時速５キロ台を繰り返し、これも、いまいちだった。
　今日は、寒くて風のある日だったが、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、入浴で大きく落とせたので、何とか６１キロ台に収まった。ジョギングの頑張りが期待される。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２０．６％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分５１秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分００秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４０分００秒で到着（時速６．００ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．５キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、体重は増えるのとは逆に、０．１キロだが落ちたものと思われる。

　昼食は、ヨークマートで購入した「冬至限定弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いか少ないとすると、体重増加が大きくなる恐れがあり、６４キロ台に収まらず、６５キロを超えてしまうかもしれない。当面、開始前の体重を６３キロ台にするという課題にも応えられないことになる。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。気温は低いが風は弱そうなので、最悪ではない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が１．３キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

前日より１．７ｋｇ増加して、６４．６ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６４．６キロとなった。この増加幅は、ジョギンぐ明け並みで、休養日明けとしては、あまりにも大きすぎる。昨夜の「余計な飲食」が影響しているか。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超える可能性があり、もし、そうなると、今日のジョギングによる体重減は非常に厳しくなってこよう。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　天気予報によると、午後３時の気温は１０度で、風速は３ｍ／ｓということなので、気温は低いが、風は強くはなさそうなので、コンディションとしては悪いが、最悪ではない模様。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっていいる。体重が１．５キロも大きくなっているのだから、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮脂肪　　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％