気温１３度あったが、復路で頑張れず、１．９ｋｇ減にとどまる。入浴後の体重は６１．６ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、せめて６４キロ台の前半には収まってほしかった。
　今日は、それほど寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロにとどまった。まあ、気温が１３度もあったのだから、せめて２キロ以上は落ちてほしかった。
　そこで入浴だが、ここはジョギングで落とせなかった分までおとすべく頑張るべきところだったが、今日は堪え性が無く、湯温は４３度に設定して超長時間欲を図ったのだが、結局３０分間で切り上げてしまい、体重減は、１．１キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、６１．６キロとなった。一昨日よりは、０．２キロ小さいので、まあ「漸減」といえば漸減ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ハーゲンダッツのストロベリーカスタードタルト）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、あまり調子は好くなくて、往路序盤では少し遅いペースだったので、上げようとしたが、ギリギリ時速９キロ台には届かなかった。しかし、それでも、全く遅いということはなく、最終的にも、時速６キロ台の、それほど遅い方ではなかったので、序盤はまあまあというところか。
　しかし、復路では、時速６キロ台に届かないどころか、時速５キロ台前半に終始し、これは、まったくダメだった。
　今日は、気温が１３度もあったのだから、復路でもう少し頑張れていれば、体重減も２キロ以上にはなったのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２１．１％
　全身骨格筋率　　２８．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２７秒で通過（時速７．８６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分３３秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分４５秒で到着（時速５．４９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．７キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで体重は増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、即席麺（マルちゃんの「赤いきつね」）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とバナナ１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通があったので、午後からは無いか少ないかもしれず、そうなると体重増加が非常に大きくなる恐れがあるが、しかし、何とか６４キロ台の余裕のある辺りには収まってほしい。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。今日は、天気が好く、気温も低くはないので、ジョギングでの体重減に期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。

体重　　　　 　 　６３．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

前日より１．１ｋｇ増加して、６３．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６３．８キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方だが、昨夕の入浴後が大きくはなかったので、６３キロ台には、ギリギリのギリというところで収まった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は、６４キロ台に収まる公算が大きい。それでも、６４キロ台の後半になって、なかなか「漸減」とはいかないのではないだろうか。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によると、午後三時では、気温１３度、風速２ｍ／ｓなので、このところでは、比較的、好い方のコンディションではないか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。昨日の朝が悪すぎたという面もあるが。

体重　　　　 　 　６３．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
両腕皮脂肪　　　２１．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．６％
全身骨格筋率 　　２８．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％