強風下、往復ジョギング、そこそこ頑張り、２．２ｋｇ減で、入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が、「飛び出すマグロ巻き」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が少し大きくなってしまった。まあ、６５キロには届かなかったものの、これはギリギリ６４キロ台だから、厳しいものである。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったが、風が強かった（風速５ｍ／ｓ）が、その中でも、ジョギングは、往復路とも、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．２キロあった。まあ、この強風の中、２キロ以上あれば、好い方ではないか。
そこで入浴だが、ここは最低でも６１キロ台にはしたいところで、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は当初は４０分間まで我慢しようと思っていたのだが、浸かっているいるうちに２０分間で出ようかとか、２５分で出ようかとか迷ったっが、何とか「あと５分」ということで、３０分間まで我慢して、辛うじて６１キロ台に落とせた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。まあ、６１キロ台には落ちたが、ギリギリである。こうなれば、連続ジョギングになるが、明日もジョギングするか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個とアイスクリーム（森永パルム）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日よりは、少し少ない体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあ、好かった方ではないか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できたので、これも、復路としては好い方ではないか。
今日は、風が強かったが、何とかジョギングが頑張れたので、体重減が、そこそこ出たのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３３秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分３０秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速６．３１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が、「飛び出すマグロ巻き」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が少し大きくなってしまった。まあ、６５キロには届かなかったものの、これはギリギリ６４キロ台だから、厳しいものである。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったが、風が強かった（風速５ｍ／ｓ）が、その中でも、ジョギングは、往復路とも、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．２キロあった。まあ、この強風の中、２キロ以上あれば、好い方ではないか。
そこで入浴だが、ここは最低でも６１キロ台にはしたいところで、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は当初は４０分間まで我慢しようと思っていたのだが、浸かっているいるうちに２０分間で出ようかとか、２５分で出ようかとか迷ったっが、何とか「あと５分」ということで、３０分間まで我慢して、辛うじて６１キロ台に落とせた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。まあ、６１キロ台には落ちたが、ギリギリである。こうなれば、連続ジョギングになるが、明日もジョギングするか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個とアイスクリーム（森永パルム）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日よりは、少し少ない体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあ、好かった方ではないか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できたので、これも、復路としては好い方ではないか。
今日は、風が強かったが、何とかジョギングが頑張れたので、体重減が、そこそこ出たのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３３秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分３０秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速６．３１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．４キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、また、便通も無く、排尿だけだったので、体重の増減は無かったようだ。
昼食は、スーパーで購入した「飛び出すマグロ巻き」（鉄火巻きの中のマグロが舌のように少しはみ出したもの）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、むき甘栗を１２～３粒食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中に便通が無かったので、午後からは、何としてもあって、６５キロには届かないでほしい。
今日は昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。今現在は比較的暖かいが、夕方には下がって、風も強いということなので、それなりに厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪 １９．６％ 脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、スーパーで購入した「飛び出すマグロ巻き」（鉄火巻きの中のマグロが舌のように少しはみ出したもの）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、むき甘栗を１２～３粒食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中に便通が無かったので、午後からは、何としてもあって、６５キロには届かないでほしい。
今日は昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。今現在は比較的暖かいが、夕方には下がって、風も強いということなので、それなりに厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪 １９．６％ 脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日より０．８ｋｇ増加して、６４．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、増加幅が久しぶりに１キロ未満に収まったが、その理由は、昨夜、夕食後に便通が少しあったためと思われる。昨日は午後から便通が無かったので、その分が夜に出たものと思われる。まあ、夜ではなく、午後のうちに出ていれば、入浴前の体重がもう少し小さく出ていたのだろう。
いずれにせよ、朝の体重の水準が６４キロ台前半ということは、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超える可能性があり、そうなると、ジョギングでの体重減を狙っても、「漸減」は難しくなろう。
まあ、このところ「一日おきのジョギング」というスケジュールでやってきているが、どうも、これでは、増加もしないが減少もしないという、現状維持的に推移してきている。（サイドバーの、体重推移グラフを見てみるとき、表示スパンを「週」ではなく「年」にして見てみると、このところの「横ばい」ぶりが分かる）。こうなると、水準を落とすには、どこかで、連続ジョギングをしないといけないことになるのか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっているが、体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
いずれにせよ、朝の体重の水準が６４キロ台前半ということは、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超える可能性があり、そうなると、ジョギングでの体重減を狙っても、「漸減」は難しくなろう。
まあ、このところ「一日おきのジョギング」というスケジュールでやってきているが、どうも、これでは、増加もしないが減少もしないという、現状維持的に推移してきている。（サイドバーの、体重推移グラフを見てみるとき、表示スパンを「週」ではなく「年」にして見てみると、このところの「横ばい」ぶりが分かる）。こうなると、水準を落とすには、どこかで、連続ジョギングをしないといけないことになるのか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっているが、体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
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