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休養日、45分間入浴で、1.6kg減。63.1kg [健康]

 今日は、昨日一昨日と連続ジョギングしているので、休養日とした。連続ジョギングした当初は、三連続ジョギングもしようかとも考えていたが、やはり、今朝になってみると、体調が悪くて、やる気は出なかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昼食が、「海苔・鮭弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からの便通も、いつものように少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、65キロに届かなかっただけでもいいが、しかし、64キロ台の前半には収まってほしかった。

 そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は、いつもより長い45分間まで我慢したところ、1.6キロ落ちたので、まあまあか。

 これで、入浴後の体重は、63.1キロとなった。62キロ台に落ちなかったのは残念だが、まあ、それほど大きくはならなかったので、まあまあか。明日の朝の体重は、63キロ台に収まるのは、少し無理か。

入浴前の諸数値
 体重     64.7kg    体脂肪率  23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1498kcal
 BMI     23.6     体年齢      57歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   36.0%       両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重      63.1Kg   体脂肪率  22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1476kcal
 BMI     23.0     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%     体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   46.7%
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.8キロとなった。これは、午前中、処方薬局のディスペンサーで緑茶を180mlほどと、自宅でキリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は増えるのとは逆に、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「海苔・鮭弁当」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無い可能性が大きく、そうなると、体重増加が大きくなりそうだ。

 今日は、昨日まで、連続ジョギングしているので、体調が悪く、ジョギングやウォーキングをする
気持ちにならない。体重が大きいので、ジョギングかウォーキングをした方がいいのだろうが、三連続というのはちょっと無理だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が、0.54キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        63.8Kg    体脂肪率  23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1486kcal
BMI      23.3      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪   19.6%     脚皮下脂肪率  19.7%
全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.7%
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予測より1.0kgも大きくなり、63.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.6キロ増加して、63.9キロとなった。これは、昨夜の予測より、1.0キロも上振れしたが、それは、昨夜投稿後、更に余計な飲食を、アイスクリーム(森永パルム)1本と温州ミカン2個も食べてしまったためだと思われる。これだけ余計な飲食をすれば、「連続ジョギングの成果」など吹っ飛んでしまうのは明らかだ。こんな自分が情けない。

 朝の体重がこの水準なら、夕方の体重は64キロ台になるのは間違いなさそうで、昨日連続ジョギングしたのは何だったのか、ということになってしまった。

 まあ、昨夜は、入浴後の体重が小さかったので、つい、気が緩んでしまったのだろうが、かなりの「食べ過ぎ」である。「後悔先に立たず」、この朝の体重の大きいのをどうする?

 今日は、天気予報によると、午後3時時点は、気温8度で、風速4m/sと、かなりコンディションが悪いので、ジョギングするにも、ウォーキングするにも、尻込みするような数字である。
 連続ジョギングしたのだから、気持よく定例休養日にしたいところだが、なんとも後ろ髪を引かれる気分である。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。体重が0.4キロも大きくなれば、当然だろう。

体重        63.9Kg    体脂肪率  23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1487kcal
BMI      23.3      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪   19.8%     脚皮下脂肪率  19.9%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.6%
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