２０１８年は、往復ジョギングで、入浴後体重、６１．８ｋｇで幕明け

　今日は、昨日一昨日と連続休養日だったので、ジョギングすることにした。まあ、２０１８年、最初のジョギング、「走り初め」となる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食が、お餅とお節調理だったので、それなりにボリュームがあったと思われたが、今日は午後から少し便通があったので、体重増加は「非常に大きい」ほどにはならなかったが、まあ、大きくはあった。ただ、一昨昨日の開始前体重よりは、０．１キロだが小さくなっている。微減ではあるが、「漸減」ではある。
　今日は、あまり寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、それほど低い表示ではなかったが、風は少しあり（風速５ｍ／ｓ）、往復ジョギングは全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。気温が１２度なら、もう少し落ちてもよかったと思われるが、ジョギングが全くダメだったので、そうならなかった。
　そこで入浴だが、ここは６１キロ台に落とすべく、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は３３分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロあったので、何とか６１キロ台に落とせた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。６１キロ台になったが、小さい方ではなく、可も無し不可も無しというところである。
　まあ、とにもかくにも、２０１８年は、入浴後体重、６１．８キロから始まる。
　当面の目標は、開始前の体重を６２キロ台にすることで、最終的な目標は、開始前の体重の６０キロ未満である。数年前にはできていたことだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨昨日よりは、少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、脚が慣れていなくて全く動かず、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、時速８キロ台も出ず、最終的にも時速６キロ台そこそこという、ひどいものだった。
　復路でも、ペースは上がらず、序盤以外は、終始時速５キロ台前半で、これもダメだった。
　今日は、気温１２度で、体重を大きく落とすチャンスだったのだが、ジョギングで頑張れず、ダメだった。明日も連続ジョギングで、何とか、水準を下げたい。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．６％
　全身骨格筋率　　２８．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５１秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分０３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３９秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分５１秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分２７秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分４２秒で到着（時速５．３７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．８キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重の増減は無かったものと思われる。

　昼食は、お餅（磯辺焼き）と、お節料理（蒲鉾、伊達巻、栗きんとん、昆布巻き、蒲鉾、田作り等々）で、デザートにアイスクリーム（ハーゲンダッツ・バニラミニカップ）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。

　今日は元日だが、まあ、天気が好いのでジョギングすることにする。昨日一昨日と休んでいるので、妥当なところだろう。
　天気予報によると、午後３時には、気温１２度、風速５ｍ／ｓで、少し風が強いが、気温はこのところでは低くはないので、まあまあだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。これは、体重は変わらずだが、便通が少しあったことが影響しているかもしれない。

体重　　　　 　 　６３．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

新年おめでとうございます。前日より０．６ｋｇ増加で、６３．８ｋｇ

　新年、明けましておめでとうございます。旧年中は、あたたかいお付き合い、ありがとうございました。本年も、よろしくお願いいたします。

　さて、いつもより、少し遅い朝、朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６３．８キロとなった。増加幅がいつもより小さいが、これは、就寝中未明に便意があってトイレ立ったところ便通が少しあったので、それで、体重増加が少し小さくなったものと思われる。

　昨日の朝と同じ体重なので、まずは、新年の朝のまあまあの出だし。

　今日ジョギングするかどうか、まだ、決めていない。体調を見ながら、昼過ぎまでには、決めようと思う。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。これは、体重が同じだが、便通があったので、その分、体脂肪率や骨格筋率が好くなったものと思われる。

体重　　　　 　 　６３．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮脂肪　　　２０．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．３％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％