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気温8度で、風もあって、終了後は1.5kg減に止まる。入浴後は、62.4kg [健康]

 今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。2018年になってから、二回目である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からは、例によって便通は少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、65キロには、ギリギリで届かなかったことは、せめてもの幸いだろう。
 今日も寒いが往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ため、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。やはり、気温8度でも、もう少し大きく落ちてほしかった。
 そこで入浴だが、ここはジョギングで落ちなかった分まで落とそうと、湯温は43度に設定したが、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロに止まった。いかにジョギング後とはいえ、45分間まで我慢したのだから、もう少し落ちてくれてもよかったのではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、62.4キロとなった。これは、61キロ台に落ちなかっただけではなく、62キロ台も半ばなので、明日の朝への体重増加が大きければ、64キロ台になってしまう恐れがあるほど、危ない水準だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個と、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、先日の余計な飲食と同じ程度なので、1.6キロ前後増加するとして、64キロを切れるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無かったが、逆に身体が重くて脚が動かず、往路では、風が向かい風でもあったこともあり、時速9キロ台が出た区間は無く、また、最終的にも、時速6キロギリギリになってしまったので、あまり好くなかった。
 復路でも、ペースは上がらず、序盤以外は、終始時速5キロ台前半であり、これも、あまり好くなかった。
 今日は、気温が低かったうえに、ジョギングでも頑張れなかったので、体重減が小さくなってしまったというところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 64.9kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1500kcal
 BMI 23.7         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.5%

終了後の諸数値
 体重 63.4kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1477kcal
 BMI  23.1          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%      体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率  20.2%
 全身骨格筋率  29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  62.4kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1458kcal
 BMI 22.8           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.7%     両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1500mポイント 12分15秒で通過(時速7.35km/h)
    往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
    往路3000mポイント 28分27秒で通過(時速6.33km/h)
    往路4000mポイント 39分36秒で通過(時速6.06km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分15秒で通過(時速5.85km/h) 
    往路の2000mポイントを23分42秒で通過(時速5.06km/h)  
    往路の1500mポイントを28分54秒で通過(時速5.19km/h)  
    往路の1000mポイントを33分45秒で通過(時速5.33km/h)
    往路の  500mポイントを40分06秒で通過(時速5.24km/h)  
    最終結果            45分24秒で到着(時速5.29km/h)




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午前中は、体重は0.1kg増加し、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、64.2キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は無く排尿だけだったので、体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、即席麺(マルちゃんの「赤いきつね」)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、朝も、午前中も便通が無かったので、午後からはあるものと思われる。まあ、便通があれば、65キロ台に届くことはないだろう。逆に、もし無いとなると、65キロを超えてしまうかもしれない。

 今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。
 天気予報によると、午後3時の気温は「8度」、風速は「3m/s」ということで、コンディションとしては、寒くて風があり、あまりよくないが、仕方ない、やるしかない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が1キロも大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるということは、好くない傾向である。

体重        64.2Kg    体脂肪率  25.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1483kcal
BMI      23.4      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  17.1%    体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮脂肪   21.6%     脚皮下脂肪率  21.8%
全身骨格筋率   28.5%     体幹骨格筋率   22.0%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   45.9%
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一晩寝て、0.4kg減。水準的には大きいままだが、減量幅は好い方ではないか [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、0.4キロ落ちて、64.1キロとなった。これは、昨夜の入浴後から、一晩寝てみた後の、体重減である。まあ、就寝中の新陳代謝であろう。それで、0.4キロ落ちたというのは、いい方ではないか。

 水準的には、63キロ台にはならなかったが、64.1キロなら、日中の推移如何では、開始前の体重が65キロに届かないで済む可能性もある。
 今日は、まだ便通は無いので、もし、午前中にあれば、昼食前の体重が63キロ台になり、そうなると、仮に午後から便通が無くても体重増加は1キロ前後だろうから、64キロ台に収まる、「獲らぬ狸の皮算用」ではあるが。

 今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。
 天気予報によると、午後3時の気温は「8度」、「風速3m/s」で、まああ、寒い方の部類に入る日だが、まあ、こういう悪コンディションでも、やらないよりはやった方がいいので、やる予定でいる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。これは、体重は0.7キロ大きくなっているが、昨夜の夕食後入浴後の諸数値が悪すぎたので、仕方ないだろう。

 昨日の「新年会」による「正月太り」も、今日でおさらばしたいものである。

体重        64.1Kg    体脂肪率  24.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1482kcal
BMI      23.4      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  17.0%    体幹皮下脂肪率 15.1%
両腕皮脂肪   21.3%     脚皮下脂肪率  21.5%
全身骨格筋率   28.5%     体幹骨格筋率   22.1%
両腕骨格筋率  35.5%     両脚骨格筋率   46.0%
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