定例休養日は、４５分間入浴で、１．３ｋｇ減。入浴後は、６３．５ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしたので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、休養日である。まあ、寒かったし、夕方には霙交じりの雨になったので、休みでよかった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食が「ヒレカツ重弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、昨日の開始前の体重よりは０．１キロ小さいので、「漸減」ではある。

　そこで入浴だが、ここはいつものように大きく落とすしかないので、湯温はいつもより１度上げて４４度に設定し、入浴時間は４５分間まで我慢したのだが、今日は、入浴後計測前に少し便通があったので、体重減は、１．３キロあった。湯温を４４度に上げた効果はほとんど無かったと思われる。昨日の４５分間入浴より大きく落ちたのは、便通のためだと思われる。湯温は、体感的には４３度の時と全く変わらずで、いよいよ給湯器の寿命も近いかと思われるようになってしまった。

　これで入浴後の体重は、６３．５キロとなり、明日の朝の体重は６４キロを超えそうだ。そうなると、明日はジョギングを予定しているが、開始前の体重が、昨日の開始前の６４．９キロより小さくなるかどうか、だ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．７　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．５Ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．２　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、僅かに好くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、便通は無く排尿も少なかったので、それで、０．３キロだが、体重増加があったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ヒレカツ重弁当」で、デザートに干し柿１個と、雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が無かったので、午後からはあると思われるが、あっても少ないと、体重増加が大きくならないか、危惧される。

　今日は、昨日ジョギングしているので、休養日である。当面は、昨年に引き続き、「一日おきのジョギング」というスケジュールで行こうかと思っている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １７．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
両腕皮脂肪　　　２１．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．６％
全身骨格筋率 　　２８．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

前日より、１．６ｋｇ増加で、６４．0ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６４．１キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りだが、これでは、少し大きすぎる。昨日の朝より０．１キロしか小さくない。

　この水準だと、また、今日の日中の推移如何では、夕方の体重が６５キロに届きかねない。

　今日は、昨日ジョギングしているし、また天気予報によると、午後３時の気温は「６度」と、昨日よりもさらに低いので、やる意義が小さいので、ジョギングは休養日とする。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好いということは、昨日の朝より、バランスが好いということである。

体重　　　　 　 　６４．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮脂肪　　　２０．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．１％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％