気温9度で、ジョギングそこそこ頑張り、1.9kg減。入浴後は62.4kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きかったとは思われず、また、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。65キロには届いてしまったので、ここから落とすのは大変だが、65キロを超えることはなかったので、まあまあだ。
今日は、昨日までよりは寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど寒くはなく、風も弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはそこそこ頑張り、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、ジョギングの頑張り具合からは、もう少し大きく落ちてほしかったが、先日よりは0.4キロ大きくなっているので、いいところか。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張らねば61キロ台には落ちないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したのだが、体重減は、僅か0.7キロしかなかった。まあ、今日も、実際の湯温が44度までは上がらず、ぬるかったのだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.4キロとなった。これでは、先日と同じである。まあ、開始前の体重が大きかったのが痛いが、入浴での体重減が小さかったのも、それ以上に痛い。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個と「レディボーデンのシュガーコーン」1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、先日よりは、少し小さい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路の序盤では二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、かなり頑張った方ではないか。
復路では、序盤以外は、終始時速5キロ台前半なので、あまり好くはなかった。
今日は、ジョギングの往路でかなり頑張ったので、まあそこそこの体重減となったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1469kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分00秒で通過(時速8.18km/h)
往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
往路3000mポイント 25分21秒で通過(時速7.10km/h)
往路4000mポイント 35分36秒で通過(時速6.74km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の2000mポイントを22分42秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを27分57秒で通過(時速5.37km/h)
往路の1000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路の 500mポイントを39分06秒で通過(時速5.37km/h)
最終結果 44分27秒で到着(時速5.40km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きかったとは思われず、また、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。65キロには届いてしまったので、ここから落とすのは大変だが、65キロを超えることはなかったので、まあまあだ。
今日は、昨日までよりは寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど寒くはなく、風も弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはそこそこ頑張り、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、ジョギングの頑張り具合からは、もう少し大きく落ちてほしかったが、先日よりは0.4キロ大きくなっているので、いいところか。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張らねば61キロ台には落ちないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したのだが、体重減は、僅か0.7キロしかなかった。まあ、今日も、実際の湯温が44度までは上がらず、ぬるかったのだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.4キロとなった。これでは、先日と同じである。まあ、開始前の体重が大きかったのが痛いが、入浴での体重減が小さかったのも、それ以上に痛い。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個と「レディボーデンのシュガーコーン」1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、先日よりは、少し小さい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路の序盤では二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、かなり頑張った方ではないか。
復路では、序盤以外は、終始時速5キロ台前半なので、あまり好くはなかった。
今日は、ジョギングの往路でかなり頑張ったので、まあそこそこの体重減となったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1469kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分00秒で通過(時速8.18km/h)
往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
往路3000mポイント 25分21秒で通過(時速7.10km/h)
往路4000mポイント 35分36秒で通過(時速6.74km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の2000mポイントを22分42秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを27分57秒で通過(時速5.37km/h)
往路の1000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路の 500mポイントを39分06秒で通過(時速5.37km/h)
最終結果 44分27秒で到着(時速5.40km/h)
午前中は、体重は0.1kg増加し、体重以外の諸数値は、かなり好くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、64.8キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、便通もなく排尿のみだったので、それで、体重が、0.2キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「明太子ポテトピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が無かったので、午後からはあることを期待したい。しかし、65キロを超えてしまうのは避けられそうにないのだが…。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングを予定している。まあ、開始前の体重が大きくても、今日は天気が好いので、ジョギングでの体重減を期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 64.8Kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1499kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪 20.4% 脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.5%
昼食は、スーパーで購入した「明太子ポテトピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が無かったので、午後からはあることを期待したい。しかし、65キロを超えてしまうのは避けられそうにないのだが…。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングを予定している。まあ、開始前の体重が大きくても、今日は天気が好いので、ジョギングでの体重減を期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 64.8Kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1499kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪 20.4% 脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.5%
前日より、1.2kg増加で64.7kgと、大きく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、64.7キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方だ。64キロ台でも後半となると、少し厳しい。
朝の体重が、この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、65キロを超えてしまう。
一昨日のジョギングの日の開始前の体重が64.9キロだったので、それよりは小さく出てほしいのだが、かなり難しくなりそうだ。
今日は、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングを予定している。
天気予報によると、午後3時は、気温「10度」、風速「1m/s」ということだから、一昨日より、少しコンディションに恵まれている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.7キロも大きくなっているのだから、当然だろう。
体重 64.7Kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1501kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪 19.6% 脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.8%
朝の体重が、この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、65キロを超えてしまう。
一昨日のジョギングの日の開始前の体重が64.9キロだったので、それよりは小さく出てほしいのだが、かなり難しくなりそうだ。
今日は、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングを予定している。
天気予報によると、午後3時は、気温「10度」、風速「1m/s」ということだから、一昨日より、少しコンディションに恵まれている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.7キロも大きくなっているのだから、当然だろう。
体重 64.7Kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1501kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪 19.6% 脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.8%
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