気温８度、風速７ｍ／ｓで、体重減１．７ｋｇは好い方ではないか。入浴後は６１．９ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食が「マグロとイカの二色丼」弁当で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６４キロ台の後半とは、予想外で、大き過ぎる。
　今日は寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、１．５キロしか落ちなかった、一昨日よりは好い方か。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張らなければ６１キロ台には落ちない終了後の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロだった。ギリギリだが、６１キロ台に落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。まあ、ギリギリで６１キロ台で、入浴後６０キロには、程遠い。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（レディボーデン・チョコレート・ミニカップ）１個と、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより大きい体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台前半で終わったので、あまり好くなかった。
　復路でも、調子は戻らず、序盤以外は、時速５キロ台の半ばで、これもあまり好くなかった。
　今日は、気温が低く、風も強かったので、体重減が１．７キロあったのは、いい方ではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．４％
　全身骨格筋率　　２８．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２１秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分４２秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分４２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分１８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分３３秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６３．５キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「マグロと真イカの二色丼」弁当で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。何とか便通があって、６３キロ台に収まってほしいものだ。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。昼前に買い物に出た時には、あまり風は無かったのだが、予報では依然として「風速７ｍ／ｓ」とあるので、困ったものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。体重は０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは好くない傾向だ。

体重　　　　 　 　６３．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪　　　２０．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．９％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

前日より、１．３ｋｇ増加で、６３．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６３．８キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、それほど小さくはない。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が、６４キロを超えるものと思われ、問題は、６４キロ台のどの辺りかというところだ。何とか、６４キロ台前半には収まってほしいものだ。

　天気予報によると、午後３時の気温は「８度」で、風速は「７ｍ／ｓ」もあるので、ジョギングのコンディションとしては悪い方なので、余計に開始前の体重は、小さく出てほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるのは、好くない傾向だ。　

体重　　　　 　 　６３．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
両腕皮脂肪　　　２１．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．５％
全身骨格筋率 　　２８．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％