開始前の体重が６５ｋｇを超えてしまい、ジョギングで１．８ｋｇ落とすも、入浴後は６２．７ｋｇに止まる

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が、自宅で調理した丼麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。ついに、６５キロの「壁」を越えてしまった。ここから落とすのは大変だ。
　今日は寒いが、風は弱いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示だったが、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングは往路でかなり頑張ったので、体重減は１．８キロあった。気温７度の日にこれだけ落ちれば好い方だろう。
　そこで入浴だが、ここは、相当頑張っても６１キロ台には落ちない終了後の体重だったので、まあ、そこそこ落としておけばいいやということで、湯温は４５度に設置したが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロに止まった。やはり、湯温よりは入浴時間のようである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロである。これは、先日の休養日の体重より大きい。まあ、今日は開始前の体重が大きすぎて、それなりの体重減だったのだが、間に合わなかったのだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは、少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロを下回るかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、寒いから頑張ろうということで、往路では、序盤二区間で時速９キロ台を出し、最終的にも時速６キロ台でも時速７キロに近いあたりで終われたので、これは、まあ、頑張った方だろう。
　そこで復路だが、ここは、往路並みに頑張るということは続かなかったが、それでも、終始時速５キロ台後半は出ていたので、まあまあではないか。
　今日は、気温７度と低いにもかかわらず、往路のジョギングで頑張り、１．８キロの体重減と、まあまあの結果を出したが、開始前の体重が大きすぎて、６１キロ台にはならなかったというところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．０％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分３９秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分４２秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６４．２キロとなった。これは、午前中、処方薬局のお茶サーバーで緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがあるが、６５キロに届くほどにはなってほしくない。

　今日は昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。気温が低くて寒いので、どうなることやら。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が、０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６４．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．８％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

前日より、１．０ｋｇ増加で、６４．５ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．５キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さくはないが、大きすぎもしないという、中間的なものだった。まあ、昨日の入浴後が大きかったので、６４キロ台の半ばにまで、なってしまった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超えかねない、恐れがある。まあ、便通がきちんとあって、あまり体重増加が大きくならないことを、祈るばかりだ。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。ジョギングと入浴で、６１キロ台に落とせるためにも、開始前の体重は大きくならないでほしい。
　天気予報によると、午後３時では、風は「風速１ｍ／ｓ」と弱いが、気温が「７度」と低いので、嫌なコンディションだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が０．７キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮脂肪　　　１９．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％