定例休養日は、４５分間入浴で、１．７ｋｇ減あって、入浴後は、６２．９ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、寒かったので、休養日でちょうどいい。

　天気予報によると、明日以降・来週は寒さが緩むということなので、期待したい。また、水曜日は、「時々雨」という予報で、今のところ、いつ頃が雨になるのかは分からないので何とも言えないが、雨の降り様次第では休養日になるので、連続休養日にならぬよう、火曜日にジョギングすることになるので、そうすると、連続ジョギングになって、体重水準を下げる状態が生まれる可能性も出てくる。そうなったら、今回は、以前のように「余計な飲食」を摂りすぎないようにして、低水準を維持したいものだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が、例によって極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６５キロには届かなかったものの、６４キロ台も後半になってしまうと厳しくなる。

　そこで入浴だが、ここはかなり頑張らないと６２キロ台には落ちないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、入浴後計測前に便通が少しあったので、体重減は、１．７キロあったので、ギリギリだが、６２キロ台に落ちた。

　これで、入浴後の体重は、６２．９ｋｇとなったので、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、６３キロ台に収まる可能性が出てきた。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．６　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．９Ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．０　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．７キロだった。これは、午前中、ニューヤクルト１本を飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重は、増減なしということになったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片と森永のフリーズドライ甘酒で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。増えても１キロ未満で済んでほしいものだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気予報によると、明日からは寒さも緩むということなので、期待したいが、しかし、風も強いらしいので、要警戒だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。

体重　　　　 　 　６３．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮脂肪　　　２０．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．６％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

前日より、１．０ｋｇ増加で、６３．７ｋｇと、小さく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の昼食前より、１．０キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、昨夜の予測より、だいぶ下振れしているが、それは、就寝中未明に、便意があってトイレに立ったところ、便通が少しあったからで、それで、増加幅が小さくなったものと思われる。

　朝の体重が、この水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６３キロ台に収まる可能性もあるので、推移を、注視したい。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が、０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮脂肪　　　１９．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．８％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％