連続ジョギングして、入浴と併せて２．９ｋｇ減、入浴後の体重は６１．４ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、１．２キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からの便通が、例によって、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった、１キロを超えるとは、予想外だった。６３キロ台に収まっていてくれれば、６０キロ台も見えてくる展望だっただけに残念である。
　今日は、いつもより気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日よりは１度高いだけの表示だったが、風が弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、かなり暖かく感じた。昨日からの連続ジョギングとなったが、まあまあの出来で、終了後の体重減は、２．２キロだった。今日も、昨日と同じように、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分体重減の増加につながったものと思われる。
　そこで入浴だが、終了後の体重からは、かなり頑張れば、６０キロ台に落ちる可能性も見えるものだったが、まあ、それなりに浸かれば６１キロ台は確実でもあるので、ここは６１キロ台で昨日より小さければいいやということで、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロあったので、まあそれなりによかったというところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。昨日よりは、０．３キロ小さくなり、連続ジョギングした割には、あまり大きな成果ではないが、まあ、漸減ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と、ヨーグルト（雪印「恵」）を２００ｍｌほどと、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、あまり疲労感は無く、脚が慣れていたので却って調子は好くて、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、その後も、最終的には時速６キロ台の後半で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
　復路では、序盤で頑張ったせいかあまり頑張れず、序盤、中盤、終盤と、時速５キロ台の後半から、中盤、前半と落ちていき、あまり頑張れなかったというところだ。
　まあ、今日は気温が少し高くて風が弱かったので、まあまあの体重減が出たというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

終了後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．４％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い） 基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分４８秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．１キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが落ちたものと思われる。

　昼食は、即席麺（マルちゃんの「赤いきつね」）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と「くるみゆべし」１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からはあるかどうか、無いとなると体重増加が非常に大きくなる恐れがある。

　今日は、昨日ジョギングしているが、明日の午後から雨になるという天気予報なので、連続休養日になるのを避けるため、今日、ジョギングしておくことにする。

　体重以外の諸数値は、昨日より少し悪くなっている。体重が、０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮脂肪　　　２１．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．２％
全身骨格筋率 　　２８．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

予測通りの体重増加で、昨日の朝より、１．ｋｇ減の６３．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昨夜の予測通りの増加で、昨日の朝よりは１．０キロ小さい。まあ、昨日のジョギングで１．０キロ落ちた勘定になり、まあ、「ジョギング効果」が表れた形だ。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロ台になる可能性も出てきた。
　天気予報によると、明日の午後は雨ということなので、今日も、連続になるが、ジョギングを予定している。まあ、体重水準を落とす、いいチャンスだろう。また、同じく、予報によれば、午後３時の気温は「１４度」で、風速も「２ｍ／ｓ」ということなので、これも期待できる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が１．０キロ落ちているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２５．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １７．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
両腕皮脂肪　　　２１．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．８％
全身骨格筋率 　　２８．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％