気温は１４度あったが、往復ジョギングも入浴も全く頑張れず、２．５ｋｇ減に止まって、入浴後は６１．９ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。気温が高くなるという天気予報だったが、それほどでもないので、少し期待外れ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、予想通り、午後からの便通がほとんど無かったので、体重増加が大きくなってしまった。なかなか、開始前の体重が６３キロ台に収まる展開にならない。
　今日は、寒くはないが陽射しが無いので、それほど暖かいとは思われない陽気だが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで全く頑張れなかったので、体重減は、２．０キロに止まった。まあ、気温が１４度あれば、もう少し大きく落とせてもよかったのではないか。
　そこで入浴だが、終了後の体重からは、あまり頑張らなくても６１キロ台には落ちる状態だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、何と、ギリギリで６１キロ台だったので、６１キロ台確保は危ないところだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は６１．９キロとなった。終了後の体重からは０．５キロしか落ちていず、入浴での見通しが少し甘かったようだ。これでは、漸減とはならない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くてペースが上がらず、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、時速８キロがやっとで、最終的には時速６キロギリギリになってしまって、全くダメだった。
　復路でも、調子は戻らず、序盤以外は、時速５キロ台前半で終始し、これもあまり好くなかった。
　今日は、いつもよりは気温が高い日ではあったが、ジョギング・入浴とも、全く頑張れず、体重減が小さい日となってしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．２％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２４秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３４分３３秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４７分４８秒で到着（時速５．０２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．５キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通はごく僅かしか無かったので、体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、朝と午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。昼前に買い物に行ったが、その時は曇っていて陽射しが弱く、それほど気温が高いとは感じられなかった。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮脂肪　　　２０．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．６％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

前日より、０．５ｋｇ増加で、６３．３ｋｇと、小さく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、起床後計測前に便通が少しあったので、それで、増加幅が少し小さくなったものと思われる。まあ、朝に便通があるというのは、珍しいことだ。午後に出る分が、朝、出たとすると、午後からは無いということで、昼食後の増加が大きくなるという、いつものパターンかもしれない。

　いずれにせよ、朝の体重の水準がこの程度ということは、可能性としては、開始前の体重が６３キロ台に収まることもあり得るので、そこに期待したい。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によると、午後３時は、気温「１５度」で、風速「１ｍ／ｓ」なので、今日は、コンディションが好さそうだ。体重減に、期待できそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっていて、こちらの数字も好いのだから、よい傾向である。

体重　　　　 　 　６３．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
両腕皮脂肪　　　１９．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．０％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％