定例休養日は、４５分間入浴で、１．５ｋｇ減。入浴後は、６２．５ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、寒くないのは今日までということなので、少し嫌気はするが、明日は明日、明日頑張ろう。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。あと一歩というところで、６３キロ台に収まるのに、ギリギリ６４キロになってしまい、残念だった。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は、１．５キロあったので、まあ、妥当なところか。

　これで、入浴後の体重は、６２．５キロということになり、増加幅が小さければ、明日の朝の体重は６３キロ台に収まるが、どうなるか。まあ、いずれにせよ、開始前の体重が６４キロ台になることは間違いなさそうだが、どの程度になるか、だ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．５Ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．８　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６３．１キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．３キロだが落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」とチョコドーナッツで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、いつものことだが、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。６３キロ台には収まってほしいものだが、微妙なところだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、明日は寒くなるという天気予報だが、明日は明日。明日になったら、しっかりジョギングで頑張りたいと思う。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前庵は、かなり悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
両腕皮脂肪　　　２１．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．５％
全身骨格筋率 　　２８．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

前日より、１．５ｋｇ増加で、６３．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形で、昨日の朝より、０．１キロ大きい。まあ、昨日のジョギング・入浴で、あまり落とせなかった結果だろう。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６３キロ台に収まるのは、かなり難しくなってくるのではないか。まあ、昼食の如何と便通次第だろう。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。
　どうも、「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、なかなか、体重は落ちて来ていないというのが、現状だが、しかし、連続ジョギングもキツクなってきているので、「ジョギングでダイエット」というのも難しいところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重は０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪いというのは、好くない傾向だ。

体重　　　　 　 　６３．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．７％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％