気温９度で、ジョギングも頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は６１．９ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。午後から晴れるという天気予報だったが、いまだ曇っている。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．５キロとなった。昼食は、チャーパンだったが、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、午後からの便通は、例によって少なかったものの、体重増加は、いつもよりは大きくなくて、６４キロ台中盤で済んだので、まあ、よかった。しかし、６３キロ台には程遠い。
　今日は、まだ天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、気温は１０度以下になると、少し厳しいか。
　そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても６０キロ台には落ちない水準だったので、まあ、６１キロ台になればいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は、２６分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロで、ギリギリの６１キロ台となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。ギリギリの６１キロ台で、なかなか落ちないものだ。天気予報によると、月曜日は「雪」になるようなので休むとして、すると明日は連続ジョギングになるが、連続休養日を避けるためやらねばならないだろう。まあ、体重水準が落ちることを期待している。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（レディボーデン・チョコレート・ミニカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったし、調子も悪くは無かったのだが、往路序盤で、それほどペースは上がらず、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台の前半になってしまったので、あまり好くなかった。
　復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台中盤で、これも、あまり好くなかった。
　まあ、今日は気温も低かったが、ジョギングも頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。

　今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．２％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分４５秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分４８秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．０キロだった。これは、午前中、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだので、便通は少しあったが、それで、体重の増減は、無かったものと思われる。

　昼食は、ニチレイの冷凍チャーハンを「チン」したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、「あんみつ」を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがあり、６５キロを超えないか、危惧される。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気は悪いので、あまりやる気が出ないが、何とか、これから開始前までに「やる気」を高めていかなければならない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．９キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．７％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

前日より、１．５ｋｇ増加で、６４．0ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夕の入浴で落としたのと同じ大きさの、増加分であり、休養日明けとしては、大きい方だ。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロに届きかねない。まあ、それだけは避けてほしいものだが、どうなるか。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮脂肪　　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％