気温１１度の日、復路ジョギング頑張って、２．１ｋｇ減。入浴後は、６１．７ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているが、明日は昼頃から「みぞれ」という天気予報なので、連続休養日にならぬよう、今日もジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食が自宅で調理した焼きそばで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台でも前半には収まってほしかった。
　今日は、昨日より天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）て、ジョギングは復路で頑張れたので、体重減は２．１キロあった。これは、今日は復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、それで、体重減が２キロ以上あったものと思われる。

　そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば６１キロ台には落ちる水準だったので、ここは昨日より小さく出れば、それでいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は昨日と同じ２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロしかなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、昨日よりは０．２キロ小さくなったので、よしとしたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、ドールのアップルジュース（２００ｍｌ）とマスカットジュース（２００ｍｌ）と、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは」、このところのいつもよりも相当大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目でも、それほど疲労感は無かったが、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台前半だったので、まあまあだ。
　復路では、序盤で時速６キロ台が出て、それ以後も、時速５キロ台後半を維持できたので、まあ、復路としては、頑張った方ではないか。
　今日は、少し気温が高くて、ジョギングは復路で少し頑張れたので、まあまあだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．０％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分１８秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分５７秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分５１秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分２１秒で到着（時速５．６４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなっている

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．０キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通がかなりあったので、体重は落ちると思っていたが、予想外に、増減なしだった。

　昼食は、自宅で調理した焼きそばで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがあるが、昨日の開始前よりは小さくなってほしい。

　今日は、昨日ジョギングしているが、明日は天気予報で昼頃から「みぞれ」ということなので、連続休養日を避けるために、今日ジョギングすることにする。連続ジョギングになるが、仕方ない。

　体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、昨日よりかなり好くなっている。体重は変わりないが、まあ。ジョギング翌日だからだろうか。

体重　　　　 　 　６４．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪　　　１９．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

またもしても「余計な飲食」で、２．１ｋｇ増加、６４．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測より、大幅に上振れした。
　その原因は、「またしても！」、投稿後就寝前に「余計な飲食――アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの天然水を３００ｍｌほど飲んだ」ことである。まあ、なんとも、情けない話ではあるが、これでは、せっかくジョギング＋入浴で落としても、何にもならないではないか。
　体重水準は、休養日明けの昨日の朝と同じになってしまった。ただ、その他の諸数値は、ほんの僅か好くなっている。これらが、昨日のジョギングの「せめてもの成果」ということになる。
　まあ、繰り返しになるが、情けないものである。

　これで、明日は、天気予報によると昼頃から「みぞれ」ということなので、連続休養日を避けるためには、今日ジョギングするしかない。今日は、昨日よりは僅かにコンディションは好いようなので、今日こそは、昨夜の「失敗」を繰り返さないで、明日へつなげたいと思う。

体重　　　　 　 　６４．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪　　　１９．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％